What Is Online Therapy and Is It Effective?
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Homme utilisant le téléphone pour la thérapie en ligne

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Qu'est-ce que la thérapie en ligne?

La thérapie en ligne, ou conseil en ligne, est un traitement de santé mentale pour l'ère moderne. Et c'est généralement très efficace dans la grande majorité des cas.

La bonne nouvelle est que la thérapie en ligne est généralement un peu moins chère que les soins en personne.

Donc, tant que vous faites votre diligence sur le fournisseur, vous pouvez constater que la thérapie en ligne est la réponse parfaite à vos besoins.

La thérapie en ligne s'est avérée très efficace. Selon Mary Ann Dunton, professeur et vice-président de la recherche au département de psychologie de l'Université de Georgetown, «Il existe un certain nombre d'études portant sur la télémédecine pour différents types de troubles et elles ont tendance à être incroyablement efficaces».

Raisons de consulter un thérapeute en ligne

Selon les résultats de la Enquête nationale 2018 sur l'usage des drogues et la santé, 43,3% des adultes atteints de maladie mentale ont reçu un traitement en 2018.

Cela signifie que 56% des gens n'ont pas obtenu la santé dont ils avaient besoin.

Vous pouvez voir un conseiller en thérapie en ligne pour presque toutes les mêmes raisons, vous pourriez consulter un conseiller en personne. Il existe quelques cas d'utilisation qui se traduisent le mieux par des soins en ligne - tandis que les cas plus graves de trouble bipolaire, de TOC et d'autres peuvent être mieux traités avec des soins en personne.

Les raisons courantes de l'utilisation de la thérapie en ligne comprennent:

  • La dépression
  • Anxiété
  • Bipolaire
  • Thérapie de couple
  • Thérapie familiale
  • ESPT
  • Trouble limite
  • Troubles de l'alimentation
  • Trouble panique
  • Abus de substance
  • TDAH
  • Phobie sociale

La plupart des fournisseurs crédibles proposent des conversations / vidéos conformes à la HIPAA, un accès 24h / 24 et 7j / 7 et des rendez-vous le jour même.

Si vous prenez un médicament psychiatrique existant, vous pouvez recevoir des renouvellements en ligne, mais vous devez réserver auprès d'un fournisseur qui offre des services de psychiatrie.

Comment fonctionne la thérapie en ligne?

La thérapie en ligne est facile. Dans la plupart des cas, il suffit d'une simple inscription, d'une connexion vidéo et d'une heure de votre temps.

Les étapes sont:

  1. Inscrivez-vous auprès du fournisseur de votre choix et choisissez le type de thérapie que vous souhaitez recevoir. Avec la plupart des prestataires de thérapie, vous choisirez entre la thérapie individuelle, le counseling de couple et la thérapie pour adolescents. Lisez notre article pour plus d'informations sur thérapie de couple en ligne.
  2. Vous répondrez ensuite à un bref questionnaire sur votre santé et votre bien-être. Les questions comprennent l'âge, le sexe, l'état de la relation, l'expérience de la thérapie et même la situation financière - BetterHelp offre en fait une aide financière aux patients à faible revenu.
  3. Ensuite, choisissez un thérapeute. Les thérapeutes ont chacun des sujets dans lesquels ils se spécialisent, alors assurez-vous de choisir la personne la mieux adaptée à vos besoins. BetterHelp recommande des thérapeutes et vous faites le choix final. Vous pourrez lire les biographies et les spécialités des thérapeutes.
  4. Inscrivez-vous à un plan et consultez votre thérapeute. Certaines options de thérapie en ligne offrent des soins vidéo, tandis que d'autres offrent une thérapie textuelle ou une combinaison des deux. Les sessions vidéo sont les plus standard.

Éléments à considérer lors du choix d'un thérapeute

  • Comment le site structure-t-il sa tarification?
  • Comment comptez-vous communiquer avec votre conseiller?
  • Le thérapeute a-t-il une expérience pertinente à votre situation?
  • Pouvez-vous changer de thérapeute sans effort?
  • Pouvez-vous facilement annuler votre abonnement à la thérapie?

La thérapie en ligne est-elle efficace?

La thérapie peut être inestimable dans le traitement de diverses maladies mentales, et certaines formes de thérapie peuvent être plus efficaces que d'autres sur les plateformes en ligne.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en fait partie. Une étude de 2018 a tiré des conclusions de 64 études pour trouver un résultat solide.

Cette méta-analyse a conclu que la thérapie en ligne traitant les troubles anxieux et dépressifs est des soins de santé efficaces, acceptables et pratiques.

14 autres études contrôlées randomisées publié entre 2005 et 2015 dans lequel la TCC via une thérapie en ligne était utilisée pour traiter les adultes souffrant de dépression. En fait, «les chercheurs concluent que la TCC en ligne est efficace pour réduire les symptômes dépressifs et peut être une bonne modalité de traitement pour les personnes incapables d'accéder à la thérapie traditionnelle en face à face.

Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont un groupe qui peut grandement bénéficier de la thérapie en ligne. Plusieurs études publiées sur le Archives de psychiatrie générale, et Science Direct montrent qu'il y avait des améliorations similaires chez les patients souffrant de troubles de l'alimentation qui ont reçu une thérapie en face à face et la téléthérapie. «Ces résultats soulignent l'applicabilité potentielle des approches de télémédecine au traitement des troubles de l'alimentation et au traitement psychiatrique en général.»

La dépression

En termes de traitement de la dépression, la téléthérapie peut être très utile.

UNE étude en 2016, a déclaré que:

«Les chercheurs ont conclu qu'il n'y avait« aucune preuve suggérant que la prestation de la psychothérapie via des modalités de télésanté synchrone est moins efficace que les moyens autres que la télésanté pour réduire les symptômes de la dépression.

Metanoia.org dit ceci: "[s]certains citent de vrais défis. Le thérapeute ne peut pas vous voir et ne peut donc pas interpréter les signaux du visage, le ton de la voix et le langage corporel. Le thérapeute n'a pas d'indices pour discerner ce que vous êtes ne pas dire, ou comment vous vous sentez par rapport à ce que vous dites. C'est un vrai problème et ça va dans les deux sens. Il y a beaucoup de choses que vous ne savez pas sur le thérapeute, et beaucoup de choses que le thérapeute ne sait pas sur vous.

Malgré les inquiétudes, la plupart des études ont montré que la thérapie en ligne était extrêmement efficace. L'une des plus grandes études de santé télémentaire conclu qu'il est aussi efficace que les soins en personne et augmente l'accès. Il est important de choisir un fournisseur avec des thérapeutes certifiés et une méthode de livraison solide (vidéo) pour vous assurer d'obtenir les meilleurs soins possible.

Les principales options de la thérapie en ligne

Service de thérapiePrix ​​hebdomadaireThérapie adaptée pourCommunication à traversTotal thérapeutes
MieuxAide40 $ à 70 $PersonnesChat en direct, téléphone, messages et vidéo7 000
Reconquérir40 $ à 70 $Des couplesChat en direct, messages et vidéo1 500
Espace de discussion49 $Individus, couples, adolescents (13 à 18 ans)Messages (texte, audio)5 000

MieuxAide

MieuxAide est devenu un pionnier en employant des thérapeutes agréés à 100% et une application mobile élégante. C'était l'un des premiers services de thérapie en ligne, et aujourd'hui, ils emploient 3 500 thérapeutes à distance.

BetterHelp est un service conforme HIPAA et commence à 40 $ + par semaine et comprend la messagerie, le chat en direct, la conversation au téléphone ou le conseil vidéo en ligne. BetterHelp obtient le meilleures critiques sur le E-Counseling de tout fournisseur.

En savoir plus sur BetterHelp avec notre examen complet ici.

Reconquérir

Reconquérir est principalement un service de thérapie de couple. Bien qu'ils offrent une thérapie personnelle, il est clair qu'ils se spécialisent dans les couples. Deux personnes dans une relation partagent un compte conjoint où elles peuvent communiquer avec le conseiller ensemble.

Lorsque vous vous inscrivez, vous êtes dirigé vers un questionnaire d'intégration, qui vous pose des questions sur votre état. Tous les thérapeutes ReGain sont des psychologues accrédités (PhD / PsyD), des thérapeutes conjugaux et familiaux agréés (LMFT), des travailleurs sociaux cliniques agréés (LCSW) ou des conseillers professionnels agréés (LPC ou LPCC).

ReGain coûte 40 $ à 70 $ par semaine.

En savoir plus sur ReGain avec notre examen complet ici.

Espace de discussion

Une entreprise extrêmement progressiste, Espace de discussion faire irruption sur la scène technologique en élevant 31 millions de dollars en capital-risque en 2017. Ils adoptent une approche assez non traditionnelle, en ce sens qu'ils n'offrent thérapie textuelle.

Votre salle Talkspace reste ouverte 24h / 24 et 7j / 7, mais vous pouvez envoyer un message à un thérapeute à tout moment ou en tout lieu depuis n'importe quel appareil. Les thérapeutes répondent quotidiennement, 5 jours par semaine.

Les plates-formes sont conformes à HIPAA et nécessitent des mots de passe; leur application IOS peut accueillir à la fois Touch ID et Face ID sur les appareils activés. Talkspace ne fonctionne que sur le téléphone, vous ne pouvez pas utiliser un ordinateur de bureau

Les plans commencent à 49 $ / semaine. Il est important de noter cependant que toutes les expériences avec la thérapie par le texte est positive et que la thérapie textuelle ne remplace pas les cliniques en personne.

En savoir plus sur Talkspace avec notre revue complète ici.

La thérapie en ligne est-elle le bon choix pour vous?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la thérapie en ligne peut être une bonne option. Mais bien sûr, la thérapie est une chose très personnelle et trouver le bon fournisseur fait toute la différence. Si vous sentez que vous avez besoin d'une thérapie d'appoint auprès de votre fournisseur en personne et / ou d'une solution plus pratique, la thérapie en ligne peut être pour vous.

Les consommateurs apprécient une solution de thérapie en ligne pour plusieurs raisons. Certains incluent:

Facilité

Il n'est pas toujours aussi pratique de se rendre à un rendez-vous en personne. L'éloignement du bureau, le manque de moyens de transport et une foule d'autres raisons rendent difficile d'être vu en personne. Avec l'e-thérapie, vous pouvez assister à vos rendez-vous dans votre horaire préféré, à chaque fois.

Privacy

Certaines personnes estiment que la thérapie par Internet offre une plus grande confidentialité. Il y a plus d'anonymat avec la thérapie en ligne. Vous ne rencontrerez jamais personne sur votre chemin ou dans le bureau de votre thérapeute. En plus de cela, certaines personnes se sentent capables d'être plus à l'aise et plus ouvertes à la maison. Ainsi que des avantages supplémentaires pour les clients qui rencontreront moins de «déclencheurs» s'ils restent à la maison.

Accès

Chaque thérapeute sur chaque plateforme de thérapie en ligne est un professionnel agréé, vérifié et expérimenté. Avec des milliers d'options de thérapeutes, il y a de fortes chances que vous trouviez quelqu'un qui se spécialise non seulement dans ce dont vous avez besoin, mais qui vous conviendra également.

Abordabilité

Même si vous avez une assurance, la thérapie traditionnelle peut coûter très cher, parfois des centaines de dollars pour un seul rendez-vous. La plupart des services en ligne offrent entre 40 $ et 80 $ par semaine, ce qui est nettement moins cher.

Quand la thérapie en ligne n'est-elle pas une bonne option?

Dans certaines situations, la thérapie en ligne n'est pas la meilleure option. Si l'une des situations suivantes s'applique, obtenez l'aide appropriée:

  • Vous en situation d'urgence (composez le 911 maintenant)
  • Vous vous sentez actuellement suicidaire
  • Vous êtes mineur de moins de 18 ans
  • Vous ne disposez pas d'une connexion Internet fiable
  • Un tribunal vous a demandé de suivre des conseils

Cliquez sur ici pour une liste complète des ressources pour une aide immédiate.

Conclusion

19,1% des adultes américains ont souffert de maladie mentale en 2018 (47,6 millions de personnes). Cela représente 1 adulte sur 5.

La thérapie en ligne peut être plus abordable que les soins en personne et peut être tout aussi efficace. Donc, si vous faites partie des millions d'Américains qui cherchent un traitement chaque année, les soins en ligne pourraient être pour vous.

N'oubliez pas qu'il existe des cas dans lesquels la thérapie en ligne n'est pas recommandée, il est donc important de faire vos propres considérations et de suivre votre intuition lors du choix d'un fournisseur.

Si vous souhaitez comparer vos options plus en détail, lisez notre article BetterHelp vs Talkspace.

Avez-vous eu une expérience avec un fournisseur de thérapie en ligne? Nous aimerions en savoir plus dans les commentaires!


About six months before I turned 50, a friend tried to convince me to enter a physique contest. He had just turned 40, and was thrilled to be in the over-40 category because there were fewer guys for him to compete against. He said to me, “Kirk, you can win the over-50 category. There are only a few guys who enter. But, you have no lats or traps—most older dudes don’t. Work on your back and you got it in the bag ! ” I wasn’t too excited to enter a competition with “no competition, ” but I was pretty peeved to hear him say I had no lats or traps. My back was better than that. Although I had no intention to enter the competition, I started doing more single-arm dumbbell rows to work my back. Now, a few years later, it’s one of my favorite dumbbell exercises. Importantly, I’m not trying to break any records when it comes to weight here, like I might have in my younger days. Quality reps at low weight is the bigger focus.

There are variantes of the exercise where you see guys use a bench for support, using a hand or even placing a knee on the bench. These have their merits ( although MH fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. would rather you not put a knee up ). However, I mostly do the version with no assistance from the bench with both feet on the ground as points of contact. This version works your traps, rhomboids, rear delts and rotator cuff muscles, but you also get some core work, something you greatly need as you get older. Remember, though, that the way do the exercise is subjective to your own abilities. If you need some extra support for balance, don’t hesitate to put a hand down.

tera set up for my preferred variation, pick up a light dumbbell, especially to start. Stand with your feet in a parallel stance about shoulder-width apart. Hold the dumbbell in a neutral position at your side, as if you would for a hammer curl. Place your free hand behind you, with the back of your hand on the small of your back ( you can also extend your off arm out to balance ). Next, bend over by pushing your butt back and hinging at your waist, with your knees slightly bent. There should be no rounding of the spine, and you should keep your gaze down at the floor in a neutral neck position. Lastly, as you’re hanging onto the dumbbell with your arm pointing to the floor, squeeze your shoulder blades together so your shoulders lock in place and don’t slump.

From this starting place, use your back to sweat the dumbbell up without twisting your spine. Pull up as high as you can, pause for a moment at the top and squeeze your shoulder blades together even more. Then release by lowering the dumbbell back to the starting place. to control my pace, I usually sweat up for 2 seconds, squeeze at the top for 2 seconds, then release back to the starting place in 2 seconds.

By doing the dumbbell row unilaterally ( one arm at a time ), you’ll feel yourself being pulled off balance. You must fight with your abs and obliques to maintain balance and stability, which is why I love this exercise so much. Although you won’t be able to load up with as much weight as you would using the bench for stabilization, the extra core work you’ll get makes this version well worth putting in your arsenal of exercises. Try 4 sets of 8 to 10 reps during upper body workouts to get started.

We all know that it’s common for men to skip the doctor until they become sick, injure themselves or are faced with a serious health problem. And a majority of men will postpone seeking care for a few days to see whether they feel any better. It’s the whole ' if it ain’t broke, don’t fix it ' line of thinking.

But there are steps the men in your life can take today to improve their vitality and help prevent health problems down the road. Of course, there are some things that can’t be changed, such as family history and age, but every day choices can have a big impact on their current and future health.

Eating a diet that’s low in fat ( less than sept percent of kcal should come from saturated fats ), cholesterol, and salt, and packed with fresh fruits and vegetables ( two cups of fruit per day; three cups of vegetables per day for men up to age 50 and two and a half cups for men aged 51 and over ), whole grains and fiber can help improve your health, prevent heart disease, diabetes and certain cancers.

Try to get 30 minutes of moderate physical activity on most days of the week. Taking a walk, jogging, swimming and mowing the lawn all count. But don’t be a weekend sports warrior. Start slowly if you aren’t normally réactive and gradually build up. No time ? Research shows that even bermuda bursts of physical activity—as few as 10 minutes of intense activity several times a day—can help men improve their health. Talk to your doctor about the right exercise program for you.

It’s important to maintain a healthy weight. Excess weight, especially around the waist, can be on your body. Carrying too much body fat forces your heart to work harder and increases your probabilités of heart disease and stroke, even if you have no other risk factors ! So, try to curb weight gain as you age.

Tobacco smoke contains more than 4, 000 chemicals and is a known cause of cancer. Smoking also increases the likelihood of high blood pressure, heart disease, lung problems and other health problems. And if you think chewing tobacco is safer, think again. Not only is chewing tobacco a known cause of cancer ( carcinogen ), it also contributes to gum disease and tooth loss and may be linked to fertility problems. And, few could argue that chewing and spitting is attractive to a partner. If you smoke or chew, talk to your health care professional about ways to quit. Consider nicotine replacement therapy products that include self-help programs, if appropriate.

Whether it’s pulling out the weed whacker, going for a bike ride or grilling with the neighbors, safety is key. Here are just a few examples : Take care when moving heavy objects. It’s easy to strain yourself when lifting boxes, furniture and other heavy items. Use your knees and legs and not your back for leverage. And ask for help, if you need it. Wear appropriate protective gear for your eyes and ears when using leaf blowers, lawn mowers and other machines at home or work. Excessive exposure to noise is the most common cause of hearing loss. Wear a helmet when you ride a bike or ski and throw on reflective clothing if you go for a run after dark. When grilling, never leave the grill unattended, especially when small children and pets are around, and keep a fire extinguisher handy. The grill should be at least 10 feet from your house or any building. tera protect your skin, avoid prolonged exposure to the sun and apply ( and reapply ) sunscreen with an SPF of 15 or greater that provides protection against UVA and UVB rays.

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