18 pasos para un hogar libre de caídas
By Scott A. Trudeau More than 75% of the caídas tienen lugar en el interior or las proximidades de la casa, pero su hogar no tiene por qué ser una carrera de obstáculos llena de caídas potenciales. Algunos cambios sencillos y rápidos ayudarán easily to reducir el riesgo de caídas. Revise los siguientes pasos para […]

Exterior of small American house with blue paint

By Scott A. Trudeau

More than 75% of the caídas tienen lugar en el interior or las proximidades de la casa, pero su hogar no tiene por qué ser una carrera de obstáculos llena de caídas potenciales. Algunos cambios sencillos y rápidos ayudarán easily to reducir el riesgo de caídas. Revise los siguientes pasos para comenzar hoy.

The puerta de entrada

  • Review los escalones de la entrada. Si tiene escalones en la entrada de su casa, asegúrese de que no estén rotos o desiguales. Trate de arreglar los desperfectos, como grietas or invaluable escalones, lo antes posible.
  • Compruebe la iluminación de la entrada. Asegúrese de que todas las entradas estén bien iluminadas para que pueda ver dónde está pisando. Si puede, instale luces con sensor de movimiento, para no tener que preocuparse de encender las luces. Además, pueden ahorrarle dinero en costos de energía.
  • Consider instalar una barra de agarre. Colocar barras de sujeción a lado de la puerta puede proporcionarle equilibrio mientras usa la llave, o al entrar después to open, especialmente si lleva bolsas o los escalones son resbaladizos.

The cocina

  • Ponga los artículos que más usa alcance de la mano. Los artículos de cocina que usa a diario, como platos, vasos o incluso condimentos, deben estar en los estantes más bajos. Esto le ayudará a evitar el uso de taburetes y sillas —con los que puede perder fácilmente el equilibrio— para alcanzar los artículos de los estantes más altos. Planific por adelantado sus necesidades. Pídale ayuda has a ser querido oa un amigo, cada pocos meses, para rotar los artículos de temporada y situarlos a su alcance. Por ejemplo, platos para hornear that solo is usan in the temporada de las fiestas.
  • Replaces las pequeñas alfombras por alfombras acrílicas o de goma reciclada. Las alfombras de área is a peligro de tropiezo. Si desea tener una alfombra en el suelo cerca del fregadero o la estufa, asegúrese de que esté bien colocada en el suelo y que no tenga esquinas o bordes doblados con los que pueda tropezarse. Las mejores alfombras tienen una base de goma muy resistente para que se mantengan en su lugar.
  • Limpie inmediatamente lo que se derrame. El suelo de la cocina puede ser resbaladizo y muy peligroso cuando está mojado. Limpie con un paño de cocina los derrames de manera fácil y rápida.

Las escaleras

  • Mantenga los escalones free of objetos. Asegúrese de que cosas como los zapatos y los libros se guarden y no se dejen en los escalones.
  • Coloque cintas de color para ayudar a visualizar mejor sus escaleras. Añadir cinta de color a los bordes de cada escalón ayudará a diferenciar los escalones monocromáticos. Elija a color of cinta that resalte sober el color de las escaleras. Asegúrese de poner la cinta en la parte superior y sobre el borde de cada escalón.
  • Illuminates the upper and lower part of the escaleras. The ideal is to keep luces in the upper and lower part. An interruptor de luz in the upper and lower part of the escaleras siempre ayuda sin importar en qué dirección vaya.
  • Añada un segundo pasamanos. La mayoría de las escaleras sólo tienen una barandilla, pero las barandillas a ambos lados le ayudarán a mantenerse en equilibrio. It is important to ensure that the installation is solid enough that the ayuden has to appear.

El pasillo

  • Review the iluminación, pero no cambie las bombillas usted mismo. Una buena iluminación es clave en todas las áreas de la casa, pero no utilice una silla o una escalera para cambiar las bombillas altas. Pida ayuda a sus familiares, amigos o vecinos cuando sea necesario y consider the posibilidad of utilizar bombillas LED para ayudar a reducir el número de veces que tiene that hacer esto. Las bombillas LED duran más tiempo y pueden ahorrarle dinero a largo plazo.

El dormitorio

  • Asegúrese de que la luz de la cama sea fácil de alcanzar. So tiene que levantarse por la noche, es mejor solo just a click away from una mejor visibilidad.
  • Mantenga despejado el camino de la cama al baño. Asegúrese de que está bien iluminado y sin desorden. Coloque luces nocturnas a lo largo del camino, para que pueda ver por dónde camina. Algunas luces nocturnas tienen sensores y se encienden solas cuando oscurece o en respuesta al movimiento.
  • Consider the possibility of installing a riel de cama. Hay barandillas that fit easily between el colchón y el somier y pueden proporcionar apoyo cuando se sube y baja de la cama. The barandilla de la cama also is buena for the moments in los que se pasa de estar tumbado / sentado / de pie, y el cambio de posición le marea. Tener algo a lo que aferrarse the mantendrá estable mientras su cuerpo adjusted.
  • Ponga el teléfono junto at the cama alcance of su mano. Es possible that necesite ayuda en medio de la noche, por lo que tener un teléfono cerca es una buena medida de seguridad.

El baño

  • Añada una alfombra de goma antideslizante a la ducha oa la bañera. The tracción de la alfombra o las tiras de goma autoadhesivas ayudarán has avoided that it is resbale al pisar las areas mojadas.
  • Instale barras de agarre junto al inodoro y la bañera. Las areas duras del baño pueden hacer que las caídas sean aún más peligrosas. If you install the barras de sujeción alrededor del inodoro y la bañera correctly, you will obtain the apoyo y el equilibrio necesarios. Recuerde que los toalleros no son barras de sujeción, pero las barras de sujeción pueden ser toalleros. Las barras de sujeción deben ser instaladas por un profesional para asegurarse de que están a los niveles correctos y correctamente ancladas a las paredes. The Asociación Nacional de Constructores de Viviendas holds specialistas certificados en envejecimiento that trabajan en muchas comunidades. If not able to meet a certified professional, consult with the Agencia de Envejecimiento de su área to obtain a list of profesionales that pueden ayudar con la instalación.
  • Consider the possibility of using una silla de ducha y una ducha de mano. Esto puede ayudarle to evitar movimientos o hacer esfuerzos durante la ducha.

Busque un terapeuta ocupacional para que le aconseje

Los terapeutas ocupacionales le ayudan a seguir haciendo las cosas que quiere y necesita hacer todos los días. Los terapeutas ocupacionales preguntan, “¿Qué le interesa?” no "¿Qué le pasa?" Cuando se trata de caídas, pueden evaluar el entorno de su casa para identificar los peligros y sugerir formas de mejorar and adjuste between su hogar y sus actividades para mantenerlo más seguro.

Al comprar equipos para su casa, como barras de sujeción, rampas, etc., are important to keep in cuenta that no todos los baños, puertas, etc. its iguales. No siempre is tan sencillo como go to the ironwork or local farmacia y pedirle ayuda has a place; a veces se necesita un experto, y es ahí donde un terapeuta ocupacional puede ayudar.

Conclusion

Cuando evalúe su casa, recuerde fijarse en estas tres cosas:

  1. Buena illumination
  2. Desorden
  3. Easy acceso to las cosas que más utiliza

Además, tenga en cuenta que siempre necesita tres puntos de contacto sin importar lo que esté haciendo. Si está subiendo escalones o moviéndose para entrar o salir de la ducha, por ejemplo, quiere tener dos manos y un pie o dos pies and una mano in contacto con algo resistente.

If not es dueño de su hogar, hable con su casero para hacer estos cambios. No asuma que solo porque usted isá alquilando no puede hacer los cambios necesarios that necesita para permanenceecer libre de caídas.

Todos tenemos la tendencia a posponer las cosas, especialmente cuando pensamos en prevent algo que aún no ha ocurrido. Esto puede ser un problema, así that the reto has que haga al menos un cambio ahora mismo que ayude to prevent una caída en su hogar.

Sober Scott A. Trudeau

Scott Trudeau, PhD, OTR / L, es un terapeuta ocupacional y el Gerente del Programa de Práctica Colaborativa de Envejecimiento Productivo e Interprofesional de la Asociación Americana de Terapia Ocupacional.


What does it mean to age gracefully ? You can’t stand in a checkout line without seeing at least a few magazine headlines about how to look younger. While dreading some wrinkles and sagging isn’t uncommon, there’s so much more to aging well.

Aging gracefully isn’t about trying to look like a 20-something — it’s about living your best life and having the physical and mental health to enjoy it. Like a bottle of wine, you can get better with age with the right care. Read on to find out what to do and what not to do on your quest to age happily.

Your skin is your body’s largest organTrusted Source. If you treat it with care, it can better protect your body from the elements, regulate your body temperature, and provide impression. to keep it looking and functioning at its best : Wear sunscreen and protective clothing when outside. Get yearly skin cancer screenings. Stick to gentle products in your anti-aging skin care routine. Stay hydrated.

Your skin is your body’s largest organTrusted Source. If you treat it with care, it can better protect your body from the elements, regulate your body temperature, and provide sensation. to keep it looking and functioning at its best : Wear sunscreen and protective clothing when outside. Get yearly skin cancer screenings. Stick to gentle products in your anti-aging skin care routine. Stay hydrated.

Regular exercise significantly lowers your risk of diseases, such as heart disease and cancer, and helps you retain your mobility longer. Exercise also lowers stress and improves sleep, skin and bone health, and mood. The Department of Health

Healthy foods are the way to go when it comes to aging gracefully. The Dietary Guidelines for AmericansTrusted Source recommends that you eat : fruits and vegetables, either fresh, frozen, or cannedlean protein, such as fish and beansat least three ounces of whole-grain cereals, breads, rice, or pasta every daythree servings of low-fat or fat-free dairy, such as milk, yogurt or cheese that are fortified with vitamin Dhealthy fatsAvoid using solid fats for cooking and use oils instead. Stay away from processed foods, refined sugars, and unhealthy fats. You should also keep your salt intake to a minimum to keep your blood pressure down.

Being happy and keeping your stress down goes a long way in helping you live and age well. tera keep your mood elevated : Spend time with friends and loved ones. Meaningful relationships and a strong social network improve mental and physical well-being and longevity. Don’t forget your furry loved ones as having a pet has been linked to lower stress and blood pressure, reduced loneliness, and better moods. Accept your age. There is evidence that people who maintain a positive attitude about aging live longer and may recover better from a disability. Aging is inevitable and learning to embrace it can make all the difference. Do things you enjoy. Taking the time to engage in activities you enjoy will only fioul your happiness. Spend time in nature, pursue a new hobby, volunteer — whatever brings you joy.

Numerous studiesTrusted Source have linked a sedentary life to an increased risk of chronic illness and early death. Some options to stay active are going on walks and hikes, taking vacations, and participating in group exercise classes.

The effects of stress on your body are vast, ranging from premature aging and wrinkles to a higher risk of heart disease. There are a number of proven ways to relieve stress, including : using relaxation techniques, such as meditation, breathing exercises, and yogaexercisinggetting adequate sleeptalking to a friend

Smoking and alcohol have both been shown to cause premature aging and increase the risk of disease. Quitting smoking isn’t easy, but there are resources available to help you quit. Speak to a doctor about how to quit. As for alcohol, limit your intake to the recommendedTrusted Source amount to avoid health risks. That’s one drink per day for women and two drinks per day for men.

Good sleep is important for your physical and esprit health. It also plays a role in your skin’s health. How much sleep you need depends on your age. Adults over 18 should aim for seven to eight hoursTrusted Source of sleep every night. Getting enough sleep has been proven to : lower the risk of heart disease and strokereduce stress and depressionlower the risk of obesityreduce inflammationimprove focus and concentration

Finding new and meaningful hobbies can help you maintain a sense of purpose and keep you engaged throughout the course of your life. Evidence shows that people who engage in hobbies and leisure and social activities are happier, experience less depression, and real longer.

Mindfulness is about acceptance and living in the moment by focusing on the present. Practicing mindfulness has many proven health benefits that can help you age better, including : improved focusbetter memorylower stressimproved emotional reactionrelationship satisfactionincreased immune functioningTo practice mindfulness, try : meditationyogatai chicoloring

Drinking enough water helps keep you regular and improves your energy levels and brain function. Coincidentally, it’s also been provenTrusted Source to help keep skin healthier and reduce signs of aging. How much water you should drink depends on : your thirstyour activity levelhow often you urinate and move your bowelshow much you sweatyour genderSpeak to a doctor if you have questions or concerns about your water intake.

Not taking care of your teeth not only ages your smile, but also puts you at risk for gum disease, which has been linked to heart disease, stroke, and bacterial pneumonia. Along with proper oral care, it’s important to see a dentist regularly. According to the American Dental Association, a dentist can spot signs of nutritional deficiencies, contagion, cancer, and other illnesses, such as diabetes. They recommend brushing twice a day, flossing once a day, and using a mouth rinse.

Seeing a doctor regularly can help the doctor find problems early or even before they start. How often you see a doctor depends on your age, lifestyle, family history, and existing conditions. Ask your doctor how often you should go in for checkups and screening tests as you age. Also, see a doctor anytime you experience concerning symptoms.

Though aging is inevitable, some people find it difficult to deal with the changes that come with getting older. If you’re worried about your health, are having trouble feeling positive about aging, or worry that you’re not aging well it’s important to reach out for help. Talk to someone you trust, such as a family member or close friend. Professional help is also available through a doctor or a counselor.

Aging gracefully is more about being saine and happy than keeping wrinkles at bay. Maintain a saine lifestyle, surround yourself with people you love, and do things that bring you joy. It’s natural to worry about the défis that aging can bring, so don’t hesitate to speak to someone about your concerns.

SHOP NOW

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *