How to Make Oatmeal For Babies
Comment faire de l'avoine pour les bébés, des céréales d'avoine pour les mangeurs précoces à l'avoine coupée en acier, en plus de la recette d'avoine au beurre d'arachide et à la banane que je prépare presque tous les jours. En tant qu'amatrice de gruau moi-même, j'avais le sentiment que ma petite, Olivia, allait l'aimer aussi […]

Comment faire de l'avoine pour les bébés, des céréales d'avoine pour les mangeurs précoces à l'avoine coupée en acier, en plus de la recette d'avoine au beurre d'arachide et à la banane que je prépare presque tous les jours.

En tant qu'amatrice de gruau moi-même, j'avais le sentiment que ma petite, Olivia, allait l'aimer aussi et il s'est avéré que j'avais raison… elle est une grande fan!

Cela dit, lorsque j'ai pensé pour la première fois à lui donner du gruau, je ne savais pas quel type était le meilleur et comment le préparer. J'avais tellement de questions… Quel type d'avoine est le meilleur? Les flocons d'avoine sont-ils trop épais pour les bébés? Faites-vous cuire l'avoine dans le lait maternel ou l'ajoutez-vous après?

Si vous êtes une nouvelle maman / papa, vous vous demandez peut-être les mêmes choses. Heureusement, j'ai fait toutes les recherches et je suis là pour vous aider.

Pour commencer, l'avoine est un génial Les aliments pour bébés et de nombreux pédiatres suggèrent une sorte de céréales pour bébés (comme la farine d'avoine) comme premier aliment car elles sont douces, faciles à digérer et présentent un faible risque de provoquer une réaction allergique.

Le gruau pour bébé acheté en magasin est disponible, mais c'est fondamentalement juste farine d'avoine (ou des flocons d'avoine moulus) et c'est super facile de se préparer à la maison! Une chose à noter est que les céréales pour bébés emballées sont généralement enrichies de fer et si vous faites des céréales à l'avoine à la maison, la teneur en fer ne sera pas aussi élevée.

Bébé Olivia dans une chaise haute mangeant un bol de flocons d'avoine avec des bananes et du beurre d'arachide sur le dessus.

Quand partir des solides avec Olivia, nous avons sauté les céréales pour bébé tous ensemble et sommes allés avec des légumes et des fruits. La première nourriture que je lui ai donnée était des patates douces cuites à la vapeur et en purée, diluées avec du lait maternel. Après avoir introduit plusieurs fruits et légumes en purée, nous avons commencé à lui donner du gruau. C'était probablement environ 7 mois et demi, nous sommes donc allés directement à l'avoine rapide et aux flocons d'avoine, cuisinés comme je le partage dans la recette ci-dessous. Au début, je diluais la farine d'avoine avec du lait maternel, mais maintenant je lui fais de l'avoine de la même manière que j'aime la mienne, sans avoir besoin d'ajouter de liquide supplémentaire.

Comment faire du gruau pour les bébés

Ici, je couvre la méthode de base pour cuisiner différents types de flocons d'avoine pour votre bébé. Bien sûr, n'hésitez pas à ajouter des mélanges et des garnitures pour donner à l'avoine plus de saveur et de variété lorsque votre bébé est prêt.

4 bols de différentes sortes de flocons d'avoine.  À côté des bols se trouve le nom de la farine d'avoine et des grains d'avoine non cuits.

Céréales à l'avoine // 5+ mois

  1. Moudre de l'avoine à l'ancienne dans un robot culinaire ou un mélangeur puissant jusqu'à ce qu'il soit finement moulu comme une farine.
  2. Faire bouillir 1/2 tasse d'eau et saupoudrer de 2 cuillères à soupe d'avoine moulue. Fouetter continuellement pendant 30 secondes, puis remuer de temps en temps pendant la cuisson pendant le reste du temps de cuisson, généralement de 3 à 5 minutes. Les flocons d'avoine sont cuits lorsqu'ils sont épais et crémeux.
  3. Retirer l'avoine du feu et laisser refroidir. Ajoutez du lait maternel ou du lait maternisé pour diluer. Vous voudrez des céréales assez fines pour les nouveaux mangeurs.

Remarque: vous pouvez moudre une plus grande quantité d'avoine pour accélérer le processus le matin. Conservez l'avoine moulue dans un contenant hermétique dans un endroit frais et sombre ou dans votre réfrigérateur.

Céréales minces à l'avoine pour bébé pour les mangeurs précoces (stade 1) dans un bol ezpz avec une cuillère ezpz.

Avoine rapide pour bébés // 6+ mois

L'avoine rapide (ou instantanée) est la plus transformée de toutes les variétés d'avoine. Ils sont précuits, séchés et roulés et pressés légèrement plus minces que les flocons d'avoine. Ils cuisent plus rapidement que les flocons d'avoine coupés en acier ou roulés, mais ils perdent également un peu de texture au cours du processus de cuisson, de sorte qu'ils ont tendance à être pâteux.

  1. Porter 1/2 tasse d'eau à ébullition, ajouter 1/4 tasse d'avoine rapide et remuer pour combiner. Réduire le feu à moyen et cuire 1 minute en remuant de temps en temps.
  2. Retirer du feu et laisser refroidir. Ajoutez du lait maternel, du lait maternisé ou de l'eau, si nécessaire pour que l'avoine ait la consistance désirée. Ajoutez les mélanges et les garnitures de votre choix.

Flocons d'avoine à l'ancienne pour bébés // 6+ mois

Les flocons d'avoine à l'ancienne sont des gruaux d'avoine qui ont été cuits à la vapeur puis roulés, ce qui accélère le processus de cuisson pour nous tous à la maison.

  1. Ajouter 1/4 tasse d'avoine à l'ancienne et 3/4 tasse d'eau dans une casserole à feu moyen-élevé et remuer pour combiner. Chauffer à feu moyen-vif pendant 5 à 7 minutes ou jusqu'à ce que tout le liquide soit absorbé.
  2. Retirer du feu et laisser refroidir. Ajoutez du lait maternel, du lait maternisé ou de l'eau, si nécessaire pour que l'avoine ait la consistance désirée. Ajoutez les mélanges et les garnitures de votre choix.

Avoine coupée en acier pour bébés // 6+ mois

L'avoine coupée en acier est l'avoine la moins transformée. Le gruau d'avoine (le «grain» d'avoine complet) est coupé en deux ou trois parties pour obtenir de l'avoine coupée en acier. Cela dit, c'est aussi l'option de gruau la plus dense et la plus moelleuse, donc elle est bonne pour les bébés plus âgés. Je ne fais toujours pas d'avoine coupée en acier pour Olivia et elle a 12 mois!

  1. Porter à ébullition 3/4 tasse d'eau, ajouter 1/4 tasse d'avoine coupée en acier et remuer pour combiner. Remettre le mélange à ébullition, puis réduire à ébullition pendant 20 à 30 minutes ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau soit absorbée. Remuez de temps en temps pendant la cuisson.
  2. Retirer du feu et laisser refroidir. Ajoutez du lait maternel, du lait maternisé ou de l'eau, si nécessaire pour que l'avoine ait la consistance désirée. Ajoutez les mélanges et les garnitures de votre choix.

Bienfaits pour la santé de manger de l'avoine pour les bébés

La farine d'avoine est un aliment merveilleux pour les bébés pour diverses raisons. Il est doux pour le ventre et regorge de fibres, de magnésium, de fer et de zinc. Les petits souffrent souvent de constipation lorsqu'ils introduisent des aliments solides dans leur alimentation, donc la farine d'avoine est un excellent aliment d'introduction car elle agit comme un laxatif naturel.

Flocons d'avoine pour bébé avec banane, beurre d'arachide et graines de lin dans un bol ezpz avec une cuillère ezpz sur le côté.

Comment aromatiser et assaisonner les flocons d'avoine pour les bébés

Lorsque vous préparez des flocons d'avoine pour bébés, il est amusant de changer les saveurs et les garnitures au lieu de les nourrir d'avoine ordinaire et ennuyeuse. Olivia mange à peu près n'importe quoi et j'attribue cela à lui offrir une variété d'aliments et d'assaisonnements dès le début. Au début, j'assaisonnais ses purées avec des épices aromatiques comme la cannelle et la muscade et maintenant elle aime les plats savoureux. Son dernier favori est celui-ci curry de potiron au tofu.

J'ai donné à Olivia une variété de saveurs de flocons d'avoine, mais généralement je lui prépare des flocons d'avoine de la même façon que je prépare mon plat préféré. Beurre de cacahuète et banane chia avoine. Je le fais cuire avec de l'eau supplémentaire (donc c'est volumineux et très crémeux), de la cannelle et j'ajoute également des tranches de banane avec de l'avoine. Pendant la cuisson, j'écrase les tranches de banane pour qu'elles ramollissent et se mélangent tout au long, ajoutant une douceur subtile (sans ajouter de sucre réel). Après la cuisson, j'incorpore les graines de lin moulues ou de chia et le beurre d'arachide.

Ajouter du beurre d'arachide à la farine d'avoine

J'aime mélanger le beurre d'arachide avec les flocons d'avoine pour obtenir des graisses et des protéines saines. J'aime aussi le fait que cela lui donne une bonne exposition aux arachides, ce qui est maintenant considéré comme essentiel pour éviter les allergies alimentaires. Bien sûr, assurez-vous de parler à votre pédiatre de l'introduction des arachides à votre tout-petit et assurez-vous qu'il la tolère avant de l'ajouter à son gruau. Je recommande également d'utiliser un beurre de cacahuète qui ne contient qu'un seul ingrédient (cacahuètes), donc il n'y a pas d'huile, de sel ou de sucre ajouté. Le beurre d'arachide est mon choix g0-to, mais vous pouvez utiliser d'autres beurres de noix comme le beurre d'amande, de noix de cajou et de tournesol si vous voulez le changer!

Côte à côte des photos d'ingrédients à base d'avoine à la banane dans une casserole, puis la farine d'avoine en cours de cuisson et le beurre d'arachide ajouté.

Utilisez les restes d'avoine comme épaississant

Vous pouvez également utiliser des restes de gruau cuit pour les bébés purées combinées ou pour épaissir des purées trop fines! Il suffit de mélanger les flocons d'avoine cuits (et refroidis) dans un mélangeur avec les fruits ou les légumes avec lesquels vous voulez les combiner. Réduisez en purée jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance désirée et servez.

Comment transformer la farine d'avoine en un aliment pour les bébés

Une chose cool que j'ai réalisé après avoir réfrigéré une partie de la farine d'avoine d'Olivia est que l'avoine froide se congèle et colle ensemble. Lorsque cela se produit, je casse simplement les flocons d'avoine et les sers froids à Olivia comme amuse-gueule. Ça peut devenir un peu compliqué mais elle ADORE ça alors je lui donne tout le temps!

Bien sûr, il existe d'autres façons de préparer la farine d'avoine comme amuse-gueule pour les bébés / tout-petits, y compris coupes de gruau cuit au four, régulier gruau cuit (les lecteurs m'ont dit que leurs bébés adoraient ça Recette de gruau aux bleuets), des crêpes à l'avoine et même doigts de bouillie!

Flocons d'avoine pour bébé avec banane, beurre d'arachide et graines de lin dans un bol ezpz avec une cuillère ezpz dans la farine d'avoine.

Comment conserver les restes d'avoine

Conservez les restes d'avoine dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu'à 4 jours. Si les restes d'avoine contiennent du lait maternel ou du lait maternisé ajouté à l'avoine, vous devez suivre les directives de conservation du lait en termes de combien de jours vous pouvez le conserver. Personnellement, j'aime utiliser du lait maternel frais pour éclaircir l'avoine, car il reste frais pendant environ 3 jours, alors que le lait maternel préalablement congelé doit généralement être utilisé dans les 24 heures.

Les flocons d'avoine épaissiront au fur et à mesure que vous pourrez les servir dans des amuse-gueules pâteux comme je l'ai mentionné ci-dessus (si votre bébé est bon avec les amuse-gueules) ou vous pouvez ajouter de l'eau, du lait maternel ou du lait maternisé pour l'éclaircir avant de servir. Je le donne froid à Olivia et elle le gobe, mais tu peux le réchauffer un peu avant de servir si tu veux.

Plus de recettes d'avoine à essayer:

Si vous essayez l'une de ces recettes de gruau pour bébé, assurez-vous de laisser un commentaire et une note ci-dessous. Vos commentaires sont très utiles pour l'équipe EBF et les autres lecteurs qui envisagent de faire la recette.

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La description

Voici la recette de la farine d'avoine que je prépare presque quotidiennement pour Olivia. Je fais cuire les bananes avec l'avoine pour qu'elles ramollissent et ajoutent une belle touche de douceur sans sucre ajouté, puis j'incorpore les graines de lin moulues (ou les graines de chia) et le beurre d'arachide pour plus de nutrition et de saveur!


Ingrédients

  • 1/4 tasse flocons d'avoine à l'ancienne
  • 3/4 tasse eau
  • 1/4 banane, tranchée
  • pincée de cannelle
  • 1 cuillère à café graines de lin ou de chia moulues (facultatif)
  • 1-2 cuillères à café de beurre d'arachide
  • du lait maternel, du lait maternisé ou de l'eau pour éclaircir, si nécessaire
  • garnitures au choix: baies fraîches, plus de beurre d'arachide, plus de bananes

  1. Ajouter l'avoine, les tranches de banane et la cannelle dans une casserole. Ajouter de l'eau et mélanger pour combiner. Chauffer à feu moyen-vif pendant 5 à 7 minutes ou jusqu'à ce que tout le liquide soit absorbé. Assurez-vous de remuer l'avoine plusieurs fois pendant la cuisson pour vous assurer que les tranches de banane fondent dans l'avoine. Vous saurez que le gruau est cuit lorsque toute l'eau a été absorbée et que l'avoine est crémeuse et moelleuse.
  2. Retirer la casserole du feu et incorporer le lin moulu et le beurre d'arachide, le cas échéant.
  3. Répartir les flocons d'avoine dans un bol et laisser refroidir avant de servir. L'avoine peut être chaude, mais vous ne voulez pas qu'elle soit trop chaude. Si l'avoine est trop épaisse (cela se produit parfois lorsque l'avoine refroidit), ajoutez un peu de lait maternel, de lait maternisé ou d'eau pour diluer. N'hésitez pas à ajouter des garnitures comme des baies fraîches, plus de beurre d'arachide ou des morceaux de banane.
  • Catégorie: Petit déjeuner
  • Méthode: Cuisinière
  • Cuisine: américain

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Overcoming obstacles to exercisingIf you’re having dysfonctionnement beginning an exercise plan or following through, you’re not alone. Many of us struggle getting out of the sedentary rut, despite our best intentions.

You already know there are many great reasons to exercise—from improving energy, mood, sleep, and health to reducing anxiety, stress, and depression. And detailed exercise instructions and workout partouze are just a click away. But if knowing how and why to exercise was enough, we’d all be in shape. Making exercise a habit takes more—you need the right mindset and a smart approach.

While practical concerns like a busy schedule or poor health can make exercise more challenging, for most of us, the biggest barriers are mental. Maybe it’s a lack of self-confidence that keeps you from taking positive steps, or your détermination quickly flames out, or you get easily discouraged and give up. We’ve all been there at some point.

Whatever your age or sport level—even if you’ve never exercised a day in your life —there are steps you can take to make exercise less intimidating and painful and more fun and instinctive.

Ditch the all-or-nothing attitude. You don’t have to spend hours in a gym or intensité yourself into monotonous or painful activities you hate to experience the physical and emotional benefits of exercise. A little exercise is better than nothing. In fact, adding just modest amounts of physical activity to your weekly routine can have a profound effect on your mental and emotional health.

Be kind to yourself. Research shows that self-compassion increases the likelihood that you’ll succeed in any given endeavor. So, don’t beat yourself up about your body, your current fitness level, or your supposed lack of willpower. All that will do is demotivate you. Instead, look at your past mistakes and unhealthy choices as opportunities to learn and grow.

Many of us feel the same. If sweating in a gym or pounding a treadmill isn’t your idea of a great time, try to find an activity that you do enjoy—such as dancing—or pair physical activity with something more enjoyable. Take a walk at lunchtime through a scenic park, for example, walk laps of an air-conditioned mall while window de course, walk, run, or bike with a friend, or listen to your favorite music while you move.

Even the busiest of us can find free time in our day for activities that are important. It’s your decision to make exercise a priority. And don’t think you need a full hour for a good workout. Short 5-, 10-, or 15-minute bursts of activity can prove very effective—so, too, can squeezing all your exercise into a couple of sessions over the weekend. If you’re too busy during the week, get up and get moving during the weekend when you have more time.

It’s never too late to start building your strength and physical sport, even if you’re a senior or a self-confessed couch potato who has never exercised before. Very few health or weight problems rule exercise out of the question, so talk to your doctor about a safe routine.

“No pain, no gain” is an outdated way of thinking about exercise. Exercise shouldn’t hurt. And you don’t have to push yourself until you’re soaked in sweat or every force aches to get results. You can build your strength and sport by walking, swimming, or even playing centre ville, gardening, or cleaning the house.

Still have nightmares from PE ? You don’t have to be sporty or ultra-coordinated to get fit. Focus on easy ways to boost your activity level, like walking, swimming, or even working more around the house. Anything that gets you moving will work.

The key thing to remember about starting an exercise program is that something is always better than nothing. Going for a quick walk is better than sitting on the couch; one minute of activity will help you lose more weight than no activity at all. That said, the current recommendations for most adults is to reach at least 150 minutes of moderate activity per week. You’ll get there by exercising for 30 minutes, 5 times a week. Can’t find 30 minutes in your busy schedule ? It’s okay to break things up. Two 15-minute workouts or three 10-minute workouts can be just as effective.

For most people, aiming for moderate intensity exercise is sufficient to improve your overall health. You should breathe a little heavier than normal, but not be out of breath. Your body should feel warmer as you move, but not overheated or sweating profusely. While everyone is different, don’t assume that training for a marathon is better than training for a 5K or 10K. There’s no need to overdo it.

For more on the types of exercise you should include and how hard you should work out, read Best Exercises for Health and Weight Loss. Getting started safelyIf you’ve never exercised before, or it’s been a significant amount of time since you’ve attempted any strenuous physical activity, keep the following health precautions in mind :

Health issues ? Get medical clearance first. If you have health concerns such as limited mobility, heart disease, asthma, diabetes, or high blood pressure, talk with your doctor before you start to exercise. Warm up. Warm up with dynamic stretches—active movements that warm and flex the groupes de muscles you’ll be using, such as leg kicks, walking lunges, or arm swings—and by doing a slower, easier version of the upcoming exercise. For example, if you’re going to run, warm up by walking. Or if you’re lifting weights, begin with a few light reps.

Cool down. After your workout, it’s important to take a few minutes to cool down and allow your heart rate to return to its resting rate. A light jog or walk after a run, for example, or some gentle stretches after strength exercises can also help prevent soreness and injuries. Drink plenty of water. Your body performs best when it’s properly hydrated. Failing to drink enough water when you are exerting yourself over a prolonged period of time, especially in hot conditions, can be dangerous.

Listen to your body. If you feel pain or discomfort while sérieux out, stop ! If you feel better after a brief rest, you can slowly and gently resume your workout. But don’t try to power through pain. That’s a surefire recipe for injury. How to make exercise a habit that sticksThere’s a reason so many New Year’s resolutions to get in shape crash and burn before February rolls around. And it’s not that you simply don’t have what it takes. Science shows us that there’s a right way to build habits that last. Follow these steps to make exercise one of them.

Start small and build momentumA goal of exercising for 30 minutes a day, 5 times a week may sound good. But how likely are you to follow through ? The more ambitious your goal, the more likely you are to fail, feel bad about it, and give up. It’s better to start with easy exercise goals you know you can achieve. As you meet them, you’ll build self-confidence and momentum. Then you can move on to more challenging goals. Make it automatic with triggersTriggers are one of the confidentiels to success when it comes to forming an exercise habit. In fact, research shows that the most consistent exercisers rely on them. Triggers are simply reminders—a time of day, place, or cue—that kick off an automatic reaction. They put your routine on autopilot, so there’s nothing to think about or decide on. The alarm clock goes off and you’re out the door for your walk. You leave work for the day and head straight to the gym. You spot your sneakers addict right by the bed and you’re up and course. Find ways to build them into your day to make exercise a no-brainer.

Schedule it. You don’t attend meetings and appointments spontaneously, you schedule them. If you’re having dysfonctionnement fitting exercise into your schedule, consider it an important appointment with yourself and mark it on your daily planning. Make it easy on yourself. Plan your workouts for the time of day when you’re most awake and energetic. If you’re not a morning person, for example, don’t undermine yourself by planning to exercise before work. Remove obstacles. Plan ahead for anything that might get in the way of exercising. Do you tend to run out of time in the morning ? Get your workout clothes out the night before so you’re ready to go as soon as you get up. Do you skip your evening workout if you go home first ? Keep a gym bag in the car, so you can head out straight from work. Hold yourself accountable. Commit to another person. If you’ve got a workout partner waiting, you’re less likely to skip out. Or ask a friend or family member to check in on your progress. Announcing your goals to your social group ( either online or in person ) can also help keep you on track.

Tips for making exercise more enjoyableAs previously noted, you are much more likely to stick with an exercise program that’s fun and rewarding. No amount of willpower is going to keep you going long-term with a workout you hate. Think outside the gymDoes the thought of going to the gym fill you with dread ? If you find the gym inconvenient, expensive, intimidating, or simply boring, that’s okay. There are many exercise alternatives to weight rooms and cardio equipment. For many, simply getting outside makes all the difference. You may enjoy course outdoors, where you can enjoy alone time and nature, even if you hate treadmills.

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