Choosing a Safe and Successful Weight Loss Program
La prise de poids est une préoccupation majeure parmi de nombreux adultes et milléniaux dans le monde moderne. Pour y remédier, de nombreux programmes de perte de poids sont proposés pour vous aider à réduire l'excès de poids. Nous voyons souvent différents programmes dans les magazines, la télévision, les journaux, la radio et les sites […]

La prise de poids est une préoccupation majeure parmi de nombreux adultes et milléniaux dans le monde moderne. Pour y remédier, de nombreux programmes de perte de poids sont proposés pour vous aider à réduire l'excès de poids. Nous voyons souvent différents programmes dans les magazines, la télévision, les journaux, la radio et les sites Web qui promettent de vous aider à perdre du poids. Ces programmes comprennent souvent une combinaison Régime alimentaire et activité d'exercice pour vous aider à perdre du poids.

Maintenant, il existe différents programmes de perte de poids disponibles à suivre qui s'adressent à certaines personnes. Si vous souhaitez perdre du poids supplémentaire mais que vous ne savez pas quel programme de perte de poids vous convient le mieux, cet article vous guidera dans le choix du bon.

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Parlez d'abord à votre médecin

Avant de commencer votre parcours de perte de poids, il est essentiel que vous en parliez à votre médecin. Vous pourriez avoir une condition médicale qui vous empêche de faire un certain exercice. Ou vous pourriez ne pas être en mesure de suivre certains régimes alimentaires en raison de médicaments. Il est donc important que vous consultiez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.

Vous obtiendrez également des informations importantes concernant votre IMC optimal, votre poids et d'autres informations liées à la santé de votre médecin ou professionnel de la santé qui vous aideront à choisir le programme de perte de poids qui vous convient.


Éléments à considérer dans un programme de perte de poids

Il existe une variété de facteurs qui composent un bon programme de perte de poids. Un seul plan de perte de poids ne conviendra pas à tout le monde car il changera selon les besoins de l'individu. Pour choisir un régime alimentaire qui vous plaira, vous devez tenir compte des éléments suivants:

Coût et temps

Certains programmes de perte de poids sont beaucoup plus coûteux que d'autres car ils vous obligent à acheter certains équipements d'exercice et certains repas. Certains programmes de perte de poids comprennent également des visites de cliniques et des réunions de soutien. Donc, vous devez passer votre temps lorsque vous suivez ces types de plans de perte de poids.

Si vous avez du temps et de l'argent, vous pouvez choisir n'importe quel programme de perte de poids haut de gamme. Cependant, si vous avez un temps et un budget limités, vous devez absolument essayer un plan de perte de poids différent car il peut interférer avec votre vie quotidienne.

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État de santé

Votre courant santé condition affecte également la façon dont vous choisissez le programme de perte de poids.

Si vous prenez des médicaments tous les jours ou si vous souffrez d'une maladie qui vous empêche de suivre un certain régime alimentaire, vous devez choisir votre programme de perte de poids avec soin. Par exemple, certaines personnes ne peuvent pas courir longtemps ou soulever des poids lourds en raison de certaines affections cardiaques ou osseuses. Ainsi, ils doivent choisir soigneusement leur programme de perte de poids car il peut interférer avec leur état.

Comme mentionné précédemment, il est préférable de consulter votre médecin avant de choisir un programme de perte de poids.

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Plan de régime préféré

Il existe différents régimes alimentaires dans différents programmes de perte de poids. Vous devriez en choisir un qui vous convient le mieux.

  • Un régime alimentaire flexible contient des aliments de tous les groupes alimentaires et ne vous empêche pas d'avoir certains types d'aliments. C'est bon pour les personnes qui découvrent les programmes de perte de poids et les jeunes.
  • Un régime alimentaire équilibré est comme un régime flexible, mais impose des restrictions sur la quantité de certains aliments que vous pouvez consommer. Il s'agit d'un régime alimentaire sûr et sain qui convient aussi bien aux jeunes qu'aux personnes âgées.
  • D'autres plans comme les protéines, les glucides, les lipides et les calories incluent une restriction sévère sur certains types d'aliments. Cela vous donnera une perte de poids rapide que les types susmentionnés, mais vous devez choisir avec soin car ils ne conviennent pas à tout le monde.

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Autres facteurs

Certains autres facteurs que vous devriez considérer sont les risques et le succès des différents programmes de perte de poids. Certains programmes comportent des risques inhérents, mais peuvent vous permettre de réduire rapidement le poids. Alors que d'autres n'ont pas de risques élevés ni de succès.

Vous devriez faire des recherches sur la science et la technique de chaque programme de perte de poids. Choisissez ensuite celui qui vous convient le mieux.

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Programmes de perte de poids populaires

1. Plan de régime de la clinique Mayo

Plan de régime de la clinique Mayo

Les experts de la clinique Mayo ont créé un programme de perte de poids populaire qui convient à la plupart des gens. Il comprend de bonnes directives pour perdre du poids tout en menant une vie durable.

Vous devez suivre ce plan si vous avez l'intention de mener une vie saine et d'avoir un régime alimentaire qui vous accompagne toute la vie.

Les deux parties principales de ce programme sont la phase perdante et vivante. La phase de perte se produit pendant les deux premières semaines où vous perdez jusqu'à 5 kilogrammes en modifiant votre alimentation. La phase vivante vous aide à garder votre poids optimal en permanence. C'est une approche permanente.

le Plan de régime Mayo Clinic vous encourage à avoir une bonne quantité de aliments sains pauvres en calories comme les fruits, les légumes et les repas à base de céréales complètes. Vous obtenez également des aliments protéinés maigres comme le poisson, les graisses insaturées, etc.

Ce qu'il faut savoir, c'est que ce plan alimentaire n'élimine aucun aliment à votre disposition. Vous pouvez tout manger mais dans certaines portions.

En outre, ce plan vous encourage également à faire au moins 30 minutes d'exercice tous les jours. Vous devez également être actif tout au long de la journée, comme prendre des escaliers au lieu de l'ascenseur, etc.

En suivant ce plan, vous réduisez non seulement votre poids, mais vous réduisez également vos chances de développer des problèmes de santé chroniques; comme le diabète, les problèmes cardiaques, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, etc.

Ce plan est l'un des programmes de perte de poids les plus pratiques et les plus durables pour tout ce que vous pouvez suivre toute votre vie.

Lorsque vous suivez un régime, il est toujours recommandé de suivre votre poids en utilisant balances de pesée.


2. Jeûne intermittent

Jeûne intermittent

Ce plan de régime est maintenant le plus populaire parmi la jeune génération. Le jeûne intermittent comprend une période de temps tout au long de la journée où vous pouvez manger puis jeûner pour le reste.

Il existe différentes formes de jeûne intermittent qui existent aujourd'hui en fonction des périodes de temps et des calories telles que 16/8, 5: 2, etc.

  • Dans la méthode 16/8, vous ne pouvez manger que 8 heures par jour et continuer à jeûner les 16 autres heures par jour.
  • Dans la méthode 5: 2, vous ne devriez prendre qu'environ 500 à 600 calories pendant 2 jours par semaine et continuer votre régime normal pour le reste des jours.

En limitant le temps et les calories que vous devez consommer, le jeûne intermittent fonctionne bien pour réduire votre poids. Si vous ne mangez pas trop le reste du temps, vous pouvez constater une perte de poids significative en suivant ce programme.

Des études montrent que le jeûne intermittent peut réduire jusqu'à 8% de votre poids en seulement 5 à 6 mois. Il peut également réduire votre graisse du ventre, qui est la graisse la plus nocive de notre corps, de 4 à 7%.

La recherche sur le jeûne intermittent montre également qu'il peut améliorer votre santé mentale, augmenter votre sensibilité à l'insuline et réduire l'inflammation.

Le jeûne intermittent est un plan de perte de poids populaire avec de nombreux avantages pour la santé. Mais il comporte également sa juste part de risques. Bien qu'il soit généralement sûr pour les personnes jeunes et en bonne santé de suivre, on ne peut pas en dire autant des personnes souffrant d'un problème de santé. Les personnes atteintes de diabète, de troubles de l'alimentation, de faible poids et les femmes enceintes devraient en parler à leur professionnel de la santé avant de suivre ce régime.


3. Régime paléo

Régime paléo

Un autre programme de perte de poids populaire avec le jeûne intermittent est le régime paléo. Il suit le principe de la consommation d'aliments que nos ancêtres prenaient avant de développer l'agriculture pour mener une vie saine.

La prise de poids ainsi que les maladies chroniques qui affligent le monde moderne peuvent être liées aux aliments transformés modernes. Si vous évitez ces aliments, votre poids diminue automatiquement.

Dans le régime paléo, vous mangez des aliments riches en protéines maigres comme la viande, les noix et les graines; avec différents fruits et légumes. Vous limitez également les aliments transformés et riches en calories comme le sucre, les produits laitiers, etc.

Maintenant, il existe différentes versions du régime paléo qui incluent et restreignent différentes catégories d'aliments. Mais dans l'ensemble, suivre le régime paléo réduit le nombre de calories que vous consommez chaque jour.

Des études montrent qu'en suivant le régime paléo, on peut réduire considérablement son poids ainsi que la graisse du ventre nocive. En consommant uniquement des aliments riches en protéines, vous réduisez le risque de développer des problèmes cardiaques, un taux de cholestérol élevé et le diabète.

Comme le jeûne intermittent, le régime paléo comporte des risques pour certaines personnes. Les personnes qui ont des problèmes rénaux ou d'autres conditions connexes ne peuvent pas consommer une grande quantité de calories. Ainsi, ils devraient consulter leur médecin avant de suivre ce régime.

Cela vous empêche également d'avoir des céréales complètes et des produits laitiers sains et nutritifs.


4. Régime à base de plantes

Dans un régime végétarien à base de plantes, vous êtes limité à avoir n'importe quoi en dehors des aliments d'origine végétale.

Les aliments tels que la viande, les produits laitiers, les œufs, le miel et d'autres produits d'origine animale sont limités dans ce régime. Les produits à base de plantes tels que les céréales complètes, les légumes et les fruits sont encouragés dans ce régime.

Ce régime fonctionne bien pour réduire le poids car il contient des aliments riches en fibres et en amidon. Il garde votre estomac plein pendant longtemps, réduisant ainsi le nombre de calories que vous consommez chaque jour.

Des études montrent également que les personnes qui suivent un régime végétalien peuvent réduire leur poids de manière significative tout en réduisant leur risque de problèmes cardiaques, de diabète et d'autres maladies chroniques.

Bien que le régime à base de plantes soit sans danger pour tout le monde, vous perdez des nutriments tels que la vitamine B12, D, le calcium, le zinc, l'iode, etc. qui se trouvent exclusivement dans les produits d'origine animale.


5. Régimes faibles en glucides et en gras

Régimes faibles en gras et en glucides

Les régimes pauvres en glucides et en gras sont populaires depuis des décennies en raison des résultats qu'ils fournissent dans la réduction de l'excès de poids.

Des études ont montré que ces régimes sont bons pour réduire votre poids; en particulier la graisse du ventre nocive. Ils peuvent également réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et le diabète.

Bien que ces régimes soient généralement considérés comme sûrs et bons pour tout le monde, ils ne conviennent pas à tous. Alors que certains peuvent se sentir bien avec un régime pauvre en glucides ou faible en gras, d'autres peuvent se sentir misérables.


6. Régime cétogène (riche en graisses)

Régime cétogène pour les athlètes

Le régime cétogène est un régime alimentaire riche en graisses, modéré en protéines et faible en glucides. Le régime Keto restreint principalement les glucides et est le meilleur pour ceux qui ont une dépendance aux glucides ou au sucre. En savoir plus >>

Lorsque vous suivez un régime, il est toujours recommandé de suivre votre poids en utilisant balances de pesée.

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Conclusion

Vous devez comprendre qu'il n'y a pas de plan de perte de poids parfait qui fonctionne pour tout le monde. Donc, vous devez examiner attentivement tous les facteurs et choisir celui qui vous convient le mieux. Nous hope vous avez des informations sur le choix d'un programme de perte de poids réussi pour vivre une longue vie saine.

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Strength or resistance training défis your muscles with a stronger-than-usual counterforce, such as pushing against a wall or lifting a dumbbell or pulling on a resistance band. Using progressively heavier weights or increasing resistance makes groupes de muscles stronger. This kind of exercise increases bourrinage mass, tones muscles, and strengthens bones. It also helps you maintain the strength you need for everyday activities — lifting groceries, climbing stairs, rising from a chair, or rushing for the bus.

The current national guidelines for physical activity recommend strengthening exercises for all major bourrinage groups ( legs, hips, back, chest, abdomen, shoulders, and arms ) at least twice a week. One set — usually 8 to 12 repetitions of the same movement — per session is effective, though some evidence suggests that two to three sets may be better. Your groupes musculaires need at least 48 hours to recover between strength training séances.

Warm up and cool down for five to 10 minutes. Walking is a fine way to warm up; stretching is an excellent way to cool down.

Focus on form, not weight. Align your body correctly and move smoothly through each exercise. Poor form can prompt injuries and slow gains. When learning a strength training routine, many experts suggest starting with no weight, or very light weight. Concentrate on slow, smooth lifts and equally controlled descents while isolating a force group.

Pay attention to your breathing during your workouts. Exhale as you work against resistance by lifting, pushing, or pulling; inhale as you release.

Keep challenging zones musculaires by slowly increasing weight or resistance. The right weight for you differs depending on the exercise. Choose a weight that tires the targeted muscle or zones musculaires by the last two repetitions while still allowing you to maintain good form. If you can’t do the last two reps, choose a lighter weight. When it feels too easy to complete add weight ( roughly 1 to 2 pounds for arms, 2 to 5 pounds for legs ), or add another set of repetitions to your workout ( up to three sets ). If you add weight, remember that you should be able to do all the repetitions with good form and the targeted groupes musculaires should feel tired by the last two.

Stick with your routine — working all the major groupes de muscles of your body two or three times a week is ideal. You can choose to do one full-body strength workout two or three times a week, or you may break your strength workout into upper- and lower-body components. In that case, be sure you perform each component two or three times a week.

Give zones musculaires time off. Strength training causes tiny tears in bourrinage tissue. These tears aren’t harmful, but they are important : zones musculaires grow stronger as the tears knit up. Always give your groupes musculaires at least 48 hours to recover before your next strength training séance.

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