Does Swimming Make You Taller? Here’s What Research Says
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Les nageurs sont largement connus comme certains des athlètes les plus grands de la planète et ce n'est pas un secret non plus que la natation est l'une des meilleures formes d'exercice. La natation aide à développer la forme cardiovasculaire, tonus musculaire et peut brûler une tonne de calories. Mais la question demeure: la natation vous rend-elle plus grande?

La natation vous rend-elle plus grande?
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Dans l'article d'aujourd'hui, nous examinerons si la natation peut vous rendre plus grand ou non. Nous plongerons dans des recherches sur le thème de la croissance et nous examinerons également quelques façons dont vous pouvez vous assurer d'atteindre votre potentiel de taille pendant vos étapes de croissance.

La natation vous rend-elle plus grande?

En bref- Non, la natation ne vous rend pas plus grand. En nageant, la force de gravité est supprimée de la colonne vertébrale, ce qui permet à la colonne vertébrale de se décompresser, ce qui fait paraître le nageur plus grand. Ainsi, bien que la natation puisse allonger temporairement le corps, il n'y a aucune preuve suggérant que la natation augmentera de façon permanente la hauteur.

Comme vous pouvez le voir, toute hauteur (le cas échéant) acquise pendant la natation n'est que temporaire et ne fera pas de changement notable de votre taille ou de votre apparence. Il est également important de noter que la variation de hauteur tout au long de la journée est tout à fait normale et peut différer jusqu'à un demi-pouce (1,5 cm) en fonction de l'heure de la journée, ce qui signifie que vous pouvez croire à tort que la natation a contribué à augmenter votre taille, selon à l'heure où vous vous mesurez.

Cela dit, bien que la natation ne puisse pas augmenter directement votre taille (surtout une fois que vos plaques de croissance se sont fermées et que vous arrêtez de grandir généralement à l'âge de 18 ans), elle peut contribuer à un mode de vie sain qui peut aider à vous assurer d'atteindre votre génétique. potentiel de croissance. Nous discuterons de tout cela en détail dans une seconde, alors restez dans les parages.

Pourquoi les gens pensent-ils que la natation peut vous faire grandir?

Beaucoup de gens croient que la natation aide à augmenter la taille car la plupart des nageurs les plus connus du monde entier sont très grands. Il suffit de prendre Michael Phelps par exemple - Avec une hauteur de 193 cm (6 pieds et 3 pouces), Michael est probablement le nageur le plus connu au monde, remportant un total de 83 médailles internationales, dont 28 sont des médailles olympiques.

Voici quelques autres nageurs bien connus qui sont également très grands.

  • Matt Grevers (6 pi 9 po)
  • Matt Biondi (6 pi 7 po)
  • Nathan Adrian (6 pi 6 po)
  • Tom Jager (6 pi 4 po)
  • Sarah Sjostrom (6 pi 1 po)
  • Cate Campbell (6 pi 1 po)

La croyance commune ici est que ces nageurs sont grands, car ils nagent depuis de très nombreuses années depuis leur plus jeune âge.

Tout dans cette déclaration est cependant complètement faux. Ces nageurs sont bien connus sur la scène mondiale car leur taille leur a donné l'avantage d'atteindre ce niveau de compétition. De toute évidence, le travail acharné et le dévouement jouent également un rôle important, mais leur avantage physique contribue également certainement à leur succès dans la piscine.

Une autre raison possible de croire que la natation peut vous aider à grandir est l'apparence que de nombreux nageurs de groupe d'âge semblent tirer au-dessus de leurs pairs alors que ce n'est en fait pas le cas. Vous voyez, les jeunes nageurs qui font preuve de beaucoup de talent sont souvent du côté le plus grand, ces nageurs sont également plus susceptibles d'être couverts par les médias, attirant l'attention sur eux et donnant ainsi l'impression que la natation est la raison de leur grande taille .

Certains nageurs de groupes d'âge peuvent également commencer à nager pendant leur pic de croissance, ce qui signifie qu'ils gagneront beaucoup de hauteur pendant cette période, ce qui conduit à la fausse croyance que la natation est la raison de cette croissance alors qu'en fait, c'était juste un naturel. processus causé par leurs hormones.

Vous trouverez ci-dessous quelques captures d'écran d'éditeurs d'études populaires, comme vous pouvez le constater, aucune étude pertinente ne suggère que la natation peut vous rendre plus grand.

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Qu'est-ce qui détermine la hauteur de votre croissance?

Alors maintenant que nous avons dissipé le mythe selon lequel la natation peut vous faire grandir, vous vous demandez peut-être - alors qu'est-ce qui déterminera exactement ma taille?

Le principal facteur qui déterminera la taille que vous pouvez cultiver est votre constitution génétique. Si vous venez d'une famille où vos grands-parents, oncles, tantes, nièces, neveux et, plus important encore, vos parents sont naturellement grands, les chances sont beaucoup plus élevées que vous soyez également grand car il fait partie de votre constitution génétique.

D'un autre côté, si vous êtes issu d'une famille où les membres de votre famille sont généralement plus petits, il y a de fortes chances que vous soyez également plus petit.

Cela dit, il est important de noter que ce n'est peut-être pas toujours le cas et qu'il existe des exceptions où les personnes venant de grandes familles se révèlent petites tandis que d'autres de familles courtes finissent par devenir très grandes.

En règle générale, les scientifiques pensent que votre constitution génétique (ADN) est responsable d'environ 80% de la taille d'une personne. Les 20% restants peuvent être déterminés par des facteurs externes qui peuvent influencer votre taille tels que la nutrition, les hormones, les niveaux d'activité et certaines conditions médicales.

La plupart des gens ne grandiront pas après l'âge de 18 ans.

Maintenant que nous savons ce qui détermine la taille à laquelle vous pouvez grandir, examinons les âges où vous pouvez vous attendre à ce que cette croissance se produise.

Ci-dessous, un graphique indiquant la croissance mensuelle par âge

graphique de croissance pour la hauteur
Sources- 1, 2

Comme vous pouvez le voir, la majorité de la croissance se produit entre les âges de 1 et 2 ans, puis s'adapte pour les 8 à 10 prochaines années en restant tout à fait au même endroit qu'après vous verrez alors une bosse de croissance à mesure que la personne traverse la puberté. entrer dans l'âge adulte.

Pour la majorité des gens, la croissance s'arrêtera alors complètement vers l'âge de 18 ans, mais dans de très rares cas, certaines personnes peuvent voir une augmentation de la taille jusqu'à l'âge d'environ 22 ans, bien que ce ne soit probablement pas un montant significatif.

En relation: 9 conseils pour les nageurs courts pour concourir au plus haut niveau.

Comment maximiser votre croissance en hauteur - Un mode de vie sain est la réponse.

Maintenant que nous savons ce qui cause une augmentation de la taille et à quel âge vous pouvez vous attendre à ce que cette croissance se produise, examinons quelques façons dont vous pouvez vous assurer d'atteindre votre potentiel de taille génétique maximal.

Comme mentionné précédemment dans cet article, les scientifiques ont déterminé qu'environ 80% de la croissance en hauteur est génétique. Cela nous laisse donc environ 20% déterminés par des facteurs externes. Ci-dessous, j'ai énuméré certains des facteurs externes les plus importants qui peuvent avoir un effet sur la taille que vous obtenez, voyons comment vous pouvez les optimiser pour vous assurer d'atteindre votre potentiel de hauteur génétique maximal.

1. Dormez suffisamment.

sommeil

Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour que vous grandissiez pendant vos années de croissance. Pendant le sommeil profond, le corps est déclenché pour libérer des hormones qui favorisent une croissance normale chez les enfants et les adolescents. Ces hormones augmentent également la masse musculaire et aident à réparer les cellules et les tissus de votre corps.

En règle générale, il est admis que 8 heures de sommeil est une bonne quantité de sommeil chaque nuit. Et bien que cela soit généralement vrai, plus de sommeil peut être nécessaire à certains âges.

Voici les recommandations officielles de la SleepFoundation nationale -

  • Nouveau-nés (0-3 mois) - 14 à 17 heures de sommeil / jour.
  • Bébés (4-11 mois) - 12 à 15 heures de sommeil / jour.
  • Tout-petits (1-2 ans) - 11 à 14 heures / jour.
  • Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) - 10 à 13 heures / jour.
  • Enfants d'âge scolaire (6-13 ans) - 9 à 11 heures / jour.
  • Adolescents (14-17 ans) - 8 à 10 heures / jour.
  • Adultes (18 ans et plus) - 7 à 9 heures / jour.

2. Suivez un plan de nutrition saine.

Repas sain

Une bonne nutrition est également l'un des facteurs externes les plus fondamentaux pour vous assurer d'atteindre votre potentiel génétique élevé. Si vous n'alimentez pas votre corps avec les bons nutriments et suffisamment d'énergie, il ne pourra pas se développer correctement, même s'il le voulait.

Tout d'abord, vous voulez vous assurer que vous mangez suffisamment (c'est-à-dire que vous consommez suffisamment de calories). En règle générale, la plupart des gens répondent à leurs besoins caloriques quotidiens et ne sont pas en déficit calorique. Le problème, cependant, est que l'alimentation de la plupart des gens est remplie d'aliments transformés de mauvaise qualité. Je ne dis pas que vous devriez manger du poulet, du riz et du brocoli à chaque repas, mais essayez au moins de manger un peu sainement.

Deuxièmement, vous voulez vous assurer que vous ne manquez pas de vitamines ou de minéraux. Ce sont des éléments importants qui sont consommés sous forme d'ions inorganiques par les êtres vivants, comme nous.

Les nutriments comme la vitamine D et le calcium sont importants pour la croissance osseuse et la santé globale, ce qui garantira que votre croissance n'est pas limitée.

Pour vous assurer de recevoir des quantités adéquates de ces nutriments, il est recommandé de manger suffisamment de fruits et légumes frais, tandis que le calcium se trouve généralement dans les produits laitiers tels que le lait.

En outre, les protéines sont également un élément essentiel de la santé et de la croissance des os. Il est recommandé d'essayer de consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque fois que vous mangez, certaines bonnes sources de protéines comprennent les œufs, la volaille, les viandes maigres et les produits laitiers, tandis que les produits à base de plantes tels que le soja et les légumineuses sont également riches en protéines.

En relation: Comment créer un plan de repas pour les nageurs.

3. Faites suffisamment d'exercice.

nageur exerçant

Ce dernier point peut sembler un peu hypocrite car je viens de dire que la natation ne peut pas augmenter votre taille - et bien que ce fait reste vrai pour la natation et à peu près tous les autres types de sports et activités d'étirement, cela ne signifie pas que l'exercice ne peut pas indirectement augmenter la hauteur.

Lorsqu'il s'agit de savoir si la natation peut augmenter la hauteur ou non, nous parlons du sport lui-même et de la façon dont ses mécanismes affectent le corps, ce qui signifie que la natation ne peut pas augmenter directement la hauteur, mais indirectement l'exercice peut en fait aider à promouvoir la croissance.

L'exercice en soi n'est de toute façon jamais une mauvaise chose et il contribue en fait à un mode de vie sain qui est nécessaire pour maximiser votre potentiel de croissance génétique. Sans oublier que la vitamine D peut également être obtenue du soleil si vous faites de l'exercice à l'extérieur.

La croissance statique (un processus complexe qui est déterminé par l'interaction de la génétique, de la nutrition et des facteurs socio-économiques) «dépend d'un programme neuroendocrinien qui canalise l'énergie des nutriments vers des augmentations de masse maigre.

Des études ont montré que «l'exercice peut faciliter cette croissance et est un stimulus nécessaire pour la croissance réparatrice grâce à ses effets stimulants sur la sécrétion d'hormone de croissance et d'autres hormones anabolisantes».

Cela signifie que bien que la natation ne puisse pas contribuer directement à augmenter votre taille, elle peut en fait contribuer à un mode de vie plus sain, ce qui peut vous aider à atteindre votre potentiel de taille génétique maximal. Donc, si vous êtes toujours prêt, je vous recommande fortement d'intégrer la natation à votre routine d'exercice.

Conclusion.

En fin de compte, il est important de ne pas se décourager en étant un individu court-circuité. Vous devriez plutôt accepter que c'est quelque chose qui est (principalement) hors de votre contrôle et vous devriez vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler comme, dans le cas d'un nageur de compétition, perfectionner votre technique de nage et travailler aussi dur que vous le pouvez. dans la formation.

Pour ceux d'entre vous qui ont encore moins de 18 ans, ne vous inquiétez pas trop. Profitez simplement de vos journées d'enfant et d'adolescent. Amusez-vous, faites du sport, faites-vous des amis et passez du temps avec votre famille. Si vous craignez d'être petit, assurez-vous de suivre un mode de vie sain et qui sait que vous deviendrez peut-être la prochaine personne la plus grande du monde!

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