How to Plan Your Exercise Routines
L'exercice peut changer la vie de beaucoup de gens, en particulier ceux qui ont du mal à gagner en flexibilité, à développer leur force musculaire, à perdre du poids ou simplement à améliorer leur...

pro-fitness_plan_workout1

L'exercice peut changer la vie de beaucoup de gens, en particulier ceux qui ont du mal à gagner en flexibilité, à développer leur force musculaire, à perdre du poids ou simplement à améliorer leur santé globale. Que vous soyez un passionné de fitness ou quelqu'un qui souhaite commencer une forme de programme d'exercice, vous pourriez avoir besoin d'un plan pour donner votre volonté de rester en forme. Et cela peut être facilement réalisé avec des workouts.

Une routine de fitness bien pensée comprendrait une combinaison de nombreux exercices. Celles-ci peuvent inclure n'importe quoi, de l'exercice à main levée, de la marche et du jogging à l'utilisation d'équipement d'entraînement. Si vous recherchez un entraînement intégré, vous pouvez consulter des articles informatifs authentiques tels que ceux de Juggernaut de remise en forme pour installer facilement votre salle de gym à domicile. Pour tous ceux qui souhaitent planifier leur programme d'exercice, ce guide complet peut être utile.

Choisir des exercices appropriés

Une fois que vous avez décidé de faire votre plan d'exercice exclusif, l'étape suivante consiste à sélectionner les types d'entraînement qui peuvent répondre à tous vos besoins. La bonne chose est qu'il existe une multitude d'activités parmi lesquelles vous pouvez choisir pour vous fixer une routine unique. Les experts en conditionnement physique recommandent l'utilisation d'une combinaison d'activités.

Comment planifier une routine d'exercice équilibrée?

Il n'y a pas de programme universel car une routine d'exercice diffère en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids et de votre état de santé général. Bien que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas suivre un plan généralisé, la planification basée sur les besoins est susceptible d'être de plus en plus efficace.

Un module standard comprend généralement des activités aérobiques modérées, quelques séances de musculation et des exercices d'équilibre, en particulier pour les personnes âgées. Il est essentiel de surveiller de près la façon dont votre corps réagit à l'un des programmes et de le suivre en conséquence. Assurez-vous de prévoir un peu de temps de repos entre vos activités, en particulier pour les exercices de musculation afin de permettre à vos muscles de récupérer.

Une bonne approche serait de répartir les activités entre les segments. Si vous êtes débutant, envisagez de décomposer le calendrier en segments plus petits. Par exemple, une marche rapide de dix minutes peut vous conduire à un objectif de trente minutes d'aérobic par jour. Une bonne séance d'échauffement devrait comporter un simple échauffement pour lui donner un départ énergique. De même, pour clôturer une session, vous devez planifier certaines activités pour vous aider à vous calmer à la fin.

Tout échauffement ne doit pas être trop intense mais doux. Quelque chose comme marcher ou même marcher à un endroit peut vous aider à détendre les muscles. Cela améliorera la circulation du sang riche en oxygène dans votre corps, le stimulant ainsi. Lors de la récupération, vous pouvez simplement réduire le rythme et l'intensité de l'activité.

Un excellent moyen de vous assurer que cela est d'allouer au moins cinq à dix minutes à votre activité de refroidissement et de la terminer avec quelques étirements qui peuvent aider à prévenir la raideur après la séance.

Un exercice équilibré est la clé d'une bonne santé. Connaître les types d'exercices peut aider à mélanger les bonnes activités pour obtenir les meilleurs résultats. Voici quelques formes de base discutées pour votre compréhension.

Exercices cardio

Les exercices cardio sont également appelés activités d'endurance ou d'aérobic. La plupart des activités cardio se concentrent sur la combustion des calories. Donc, si vous souhaitez perdre du poids, inclure un régime cardio dans vos séances vous aiderait à y arriver.

Comme son nom l'indique, tout mouvement qui stimule votre cœur et déclenche la fréquence cardiaque fait partie du cardio. Par exemple, la marche, la course, le vélo, la natation, sont toutes des activités simples qui peuvent être incluses dans vos séances de cardio.

Ces exercices d'aérobie réussissent à augmenter le rythme cardiaque et respiratoire, permettant ainsi à plus d'oxygène de circuler dans vos muscles et de stimuler l'endurance cardiovasculaire. La plupart des activités cardio-vasculaires sont de faible intensité et comportent moins de risques associés.

L'une des choses essentielles que vous devez surveiller est le temps et l'énergie que vous consacrez à n'importe quel exercice. Les experts en activité physique suggèrent que les passionnés doivent commencer lentement et reprendre progressivement en fonction de leur niveau de confort. Chaque session devrait idéalement durer dix minutes.

Comment commencer?

C'est quelque chose que la plupart des débutants sont incapables de décider, c'est-à-dire quels exercices seraient les meilleurs pour commencer. Toute activité de fitness nécessite à la fois le corps et l'esprit de s'aligner. Outre votre force mentale, il est important de comprendre comment votre corps réagirait à un certain exercice ou y ferait face. Lorsque vous commencez une activité, laissez à votre corps le temps de s'adapter.

Les activités simples telles que la marche sont généralement considérées comme sûres pour tous les groupes d'âge. L'avantage de la marche est que l'on peut ajuster le rythme de la marche à son niveau de confort. La marche lente ne blessera pas vos articulations et ne fera pas courir votre cœur au-delà des niveaux de sécurité.

Les jeunes peuvent se fixer des défis plus longs. Par exemple, ajouter plus de temps, marcher sur de plus longues distances ou même grimper des collines peuvent être un bon moyen d'utiliser la marche comme moyen d'exercice.

Si marcher à l'extérieur n'est pas possible, en particulier pendant les saisons plus froides, vous pouvez également opter pour un tapis roulant qui peut être installé à la maison. Si vous êtes prêt à essayer de marcher, la première chose à faire serait de trouver un espace sûr où vous pourrez vous promener régulièrement comme un parc ou des trottoirs, etc.

Sachez que votre tenue vous donnera non seulement l'ambiance de marcher mais vous offrira également le confort nécessaire. Choisissez des vêtements et des chaussures en matière respirante et confortables.

Découvrez comment faire du cardio à la maison @ https://www.wikihow.fitness/Do-Cardio-at-Home.

Entraînement en résistance

Toute forme d'entraînement en résistance est également connue sous le nom de musculation et implique l'utilisation d'équipement. Des types d'appareils de musculation, des poids libres, des tubes aux bandes de résistance et de tout équipement qui aide à développer les muscles et à protéger les os, les activités de renforcement de la résistance peuvent avoir un impact sur vos muscles.

Si vous cherchez des moyens de tonifier votre corps, de vous engager dans le renforcement de la force ou même simplement d'améliorer votre capacité à aborder les activités de la vie quotidienne, l'entraînement en résistance peut vous aider dans ce processus.

La musculation implique des activités qui peuvent exposer vos muscles à des contre-forces d'intensité relativement élevée que vous ressentez dans votre vie quotidienne. Des exercices tels que soulever un haltère ou pousser votre corps contre un mur sont toutes des formes d'entraînement de renforcement de la force.

pro-fitness_plan_workout2

Si vous voulez essayer, vous aurez besoin d'un plan. Selon les directives normalisées d'activité physique, l'entraînement en force comprendrait toutes sortes d'exercices qui visent à travailler vos principaux muscles. Celles-ci peuvent inclure l'exercice des muscles des épaules, des bras, de la poitrine, de l'abdomen, des hanches et des jambes au moins deux fois ou plus par semaine. Assurez-vous de laisser un intervalle d'au moins 2 jours entre chaque session.

De combien avez-vous besoin pour faire de l'exercice?

Eh bien, certains experts en conditionnement physique disent qu'un jeu à chaque séance serait suffisant, mais si vous pouviez l'augmenter à deux ou plusieurs séries, ce serait plus efficace. Planifiez vos sets de manière à pouvoir faire une activité au moins 8 à 12 fois.

Ce sont les muscles sur lesquels vous travaillez, donc un certain temps de récupération est obligatoire. Cela permettrait à votre corps de se réparer entre les séances, permettant à vos muscles de devenir plus forts.

Comment s'y prendre?

Assurez-vous que votre forme et votre posture sont maintenues pour éviter les blessures. Si vous êtes un débutant, il serait préférable de ralentir avec des exercices légers, des ascenseurs en douceur et l'isolement des groupes musculaires. Il est important d'accorder une attention particulière au temps nécessaire pour occuper un poste spécifique. Cela peut être fait en maintenant un tempo qui aide à garder le contrôle.

Un autre facteur important à garder à l'esprit est votre rythme respiratoire. Toute forme d'entraînement modifie son rythme respiratoire et sa tension artérielle. Cependant, retenir la respiration pendant une activité peut augmenter cette dernière. Pour garder cela sous contrôle, vous pouvez suivre cette astuce simple, c'est-à-dire expirer lorsque vous soulevez et inspirez lorsque vous relâchez.

Combien de poids devriez-vous utiliser?

L'entraînement en force implique des muscles stimulants. Le poids que vous devriez utiliser diffère selon le type d'exercice. Vous pouvez choisir des poids qui se concentrent sur votre force musculaire sans perturber votre forme. Il est important de comprendre votre corps.

Si le nombre minimum de répétitions est difficile avec des poids plus élevés, vous pouvez choisir un poids plus léger. Au contraire, si vous sentez que vous pouvez emporter un peu plus de poids, vous pouvez envisager d'en ajouter plus pour défier vos muscles ciblés.

Malgré le type d'exercice, un repos adéquat est indispensable, en particulier pour la musculation. Cette forme d'entraînement peut provoquer la déchirure de minuscules tissus musculaires. Bien que cela ne soit pas considéré comme mauvais, votre corps devrait avoir le temps dont il a besoin pour récupérer.

Entraînement à l'équilibre

Si vous envisagez d'améliorer vos fonctions globales d'équilibre, cette formation peut s'avérer très utile. Les problèmes d'équilibre sont courants chez les personnes âgées et certaines personnes qui vivent déjà avec certaines conditions médicales peuvent éprouver des problèmes plus graves. La perte d'équilibre peut entraîner des chutes accidentelles et entraîner des blessures graves, entraînant de graves complications.

Une routine d'exercice équilibrée peut comprendre une combinaison d'exercices simples que n'importe qui, y compris les personnes âgées, peut facilement faire. Par exemple, marcher. De plus, des exercices de musculation faciles à réaliser tels que ceux qui travaillent les noyaux abdominaux ou le dos peuvent être inclus. Beaucoup de gens optent pour le yoga, le tai-chi ou le Pilates pour améliorer leur équilibre corporel. Lis ce article pour comprendre comment Pilates peut améliorer l'équilibre.

Dans votre plan, vous pouvez toujours combiner plus d'une forme d'exercice en fonction de votre objectif d'entraînement et de votre niveau de confort. En fonction de l'âge et de l'état de santé général, on peut fixer un temps pour s'entraîner pour un meilleur équilibre. Cependant, pour les personnes âgées, 30 minutes devraient être suffisantes et ne devraient pas être prolongées de préférence. Vous pouvez programmer 30 minutes d'exercices de renforcement musculaire trois fois par semaine plus 30 minutes d'activités de marche deux fois par semaine pour équilibrer le tout.

Si vous recherchez la flexibilité, des exercices tels que le yoga et d'autres postures d'étirement peuvent vous aider. Ces systèmes d'entraînement sont conçus pour inverser les conditions qui resserrent et raccourcissent les muscles. La flexibilité est quelque chose qui retarde avec l'âge en raison de la sous-utilisation de certains muscles.

pro-fitness_plan_workout3

Des fibres musculaires plus courtes et plus rigides peuvent être des causes potentielles d'une vingtaine de problèmes de dos et même de problèmes d'équilibre. Ainsi, un plan de formation à la flexibilité peut réduire ces vulnérabilités. Avec l'étirement, les muscles et les tendons peuvent atteindre leur amplitude de mouvement optimale. Non seulement les adultes plus âgés, mais même les athlètes ou n'importe qui d'ailleurs peuvent bénéficier d'un entraînement de flexibilité.

L'école conventionnelle a parlé des avantages de l'étirement avant un exercice. Cependant, les experts suggèrent maintenant de ne pas s'étirer avant de faire de l'exercice car cela peut limiter la capacité optimale du muscle à s'étirer pendant l'exercice. Au lieu de cela, des échauffements tels que la marche rapide sont recommandés. Et surtout, l'exercice de flexibilité peut être utilisé pour la récupération après n'importe quelle séance d'entraînement.

Comment tirer le meilleur parti de votre plan

  • Être cohérent. S'entraîner régulièrement et sur une période donnée peut vous donner de meilleurs résultats. Inclure la bonne combinaison d'activité et de repos est indispensable.
  • Incluez une variété d'exercices au lieu de vous fier à la forme de n'importe qui. La répétition peut non seulement la rendre ennuyeuse, mais aussi provoquer des blessures. Fléchir le même ensemble de muscles et d'articulations peut le déchirer davantage, minimisant ainsi votre capacité à récupérer.
  • Mettez-vous au défi pour plus. Vous n'avez pas à vous précipiter mais progressez progressivement. Si un exercice devient facile, vous pouvez défier votre corps à un autre niveau du même exercice. Par exemple, augmenter lentement les poids pour développer l'endurance. Concevez un programme linéaire bien réparti sur quelques mois.
  • Faites un graphique de vos progrès et conservez un enregistrement pour vérifier vos progrès. Cela vous permettra également de modifier le programme si nécessaire.

Quel que soit le type de programme d'entraînement que vous choisissez pour vous-même, rappelez-vous que ne travailler que votre corps sans avoir une alimentation équilibrée peut ne pas être aussi efficace.

Toute forme de musculation, que ce soit l'entraînement d'endurance, la force ou tout autre exercice, les meilleurs résultats ne seront visibles que dans un corps fort à l'intérieur. Ceci peut être réalisé en trouvant un bon équilibre. Un régime alimentaire nutritif comprenant une large gamme de macro et de micronutriments peut être planifié pour soutenir vos efforts d'entraînement. J'espère que ces informations vous aideront à planifier un régime qui peut contribuer à vos objectifs de mise en forme de manière holistique.


Stand on any gymnasium floor and look up – way up. At first glance, it doesn’t take much to imagine the level of sophistication in some of the equipment located overhead, not to mention the process of safely installing it. But with today’s technology and automation being built into so many of these products that are used on a daily basis, the question that often comes up is how to manage it all.

Many choose to have manual systems and equipment in place for reasons such as simplicity or with budget in mind. While there is nothing wrong with this type of operation and equipment, in terms of operational optimization, many are trending in the opposite voix.

With everything from BASKETBALL BACKSTOPS that fold up into the ceiling or off to the side, to gym divider curtains, scoreboards and even volleyball systems, the modern gymnasium is becoming a connected one. With most of these products coming with independent electric controls, innovative solutions to manage them are now on the forefront.

Located along the Rideau Canal, one of our most recent projects brought us into Canada’s national capital to work on another gym partition that needed replacing.

Originally founded as an all-girls school in 1928, IMMACULATA HIGH SCHOOL opened with an principal enrollment of just 85 at the site of the former Christie mansion. The following year, enrollment nearly doubled, and a new building was quickly constructed, and the school’s first commencement followed.

It wasn’t until 1978 that male students were enrolled at the school as enrollment swelled to nearly 1, 000 students towards the end of the 1980s. After 65 years of education, the school officially moved to its current location along the canal and currently serves as home to the school’s sports team, the Immaculata Saints.

In search of a new set of rugby goals for one of their biggest athletic parks, the City of Toronto once again came knocking at our door. Having done a few projects together in the past, they are a group that we truly always enjoy sérieux closely with. When the time comes to outfit an outdoor venue, we are always flattered to make the bermuda list of potential partners. In early 2020, the city was in search of a new set of rugby goals for EGLINGTON FLATS, located in the York region. Constructed on the Humber River Floodplain in 1954, today the park is heavily focused on sports, with six soccer fields, four field hockey pitches, a field, winterized tennis courts and oui, the rugby field.

While we all certainly enjoy watching something come to fruition, there is something extra special about being involved in the revitalization of something as well. Over the years, we’ve been blessed to be involved in a number of these genres of projects ranging from local community centres and schools all the way to nationally recognized institutions such as Queen’s University.

We’ve been granted access to stripped out gymnasiums and open athletic fields to style and eventually install state-of-the-art athletic equipment and infrastructure. From simple bleachers, to basketball systems to complete grandstands designed to accommodate tens of thousands of fans, these projects have and always will hold a special place in our hearts.

SHOP NOW

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *