How Changing My Mindset Helped Me Lose Weight
«Comment changer mon état d'esprit m'a aidé à perdre du poids | Mindset de perte de poids »- Monica May J'ai l'impression que nous avons tous fait un voyage de perte de poids à un moment de notre vie. Et même s'il est assez incroyable de se soucier de son corps, de sa santé et […]

«Comment changer mon état d'esprit m'a aidé à perdre du poids | Mindset de perte de poids »- Monica May

J'ai l'impression que nous avons tous fait un voyage de perte de poids à un moment de notre vie.

Et même s'il est assez incroyable de se soucier de son corps, de sa santé et de son bien-être en général, j'ai l'impression que la plupart d'entre nous partent pour de mauvaises raisons.

Maintenant, quand il s'agit de motivation, il n'y a pas vraiment de mal ou de bien, vous devriez continuer à le faire pour les raisons qui vous motivent suffisamment.

Cependant, si vous êtes dans le jeu pour des résultats sérieux et à long terme, vous devez envisager de changer votre mentalité de perte de poids.

C'est pourquoi j'ai décidé de partager mon histoire sur la façon dont le changement d'état d'esprit m'a aidé à perdre du poids.

Ceci est un bref aperçu d'une période de mon voyage où j'ai apporté des changements cruciaux pour enfin atteindre mes objectifs de forme physique et de perte de poids.

Je suis tombé du wagon pendant tant d'années après avoir finalement pris les bonnes décisions.

Je parie que vous faites les mêmes erreurs que moi, alors prenez une seconde pour les parcourir toutes et apprendre de mes erreurs.

Voici comment définir un état d'esprit sain.

État d'esprit de perte de poids 101:


J'ai arrêté d'utiliser le régime Word

Pour être précis, j'ai arrêté de parler de ma saine alimentation avec le mot régime.

Je sais que cela ne semble pas beaucoup, mais croyez-moi, l'influence que ce mot a sur vous est en fait énorme.

Surtout quand il s'agit du fait que les gens peuvent être si jugés lorsque vous utilisez ce mot.

Par exemple, chaque fois que je disais que je suivais un régime à un ami ou à un parent proche, la plupart d'entre eux éclataient tout de suite:

"Pourquoi?! Vous avez l'air bien! Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime.

Maintenant, les gens donneront toujours leur opinion indésirable, peu importe ce que vous faites, cependant, c'est un fait que le régime est devenu un mauvais mot.

Cela est principalement dû à l'énorme quantité de mauvaises diètes partout sur Internet.

Lorsque vous parlez de régime, vous pensez généralement à quelque chose de très difficile, vous pensez avoir faim tout le temps, même le stress et l'inconfort.

Un régime alimentaire sain, par contre, semble plus doux et ressemble vraiment à quelque chose que vous faites pour votre santé, pas pour le nombre sur l'échelle.

Et en réalité, les régimes devraient être axés sur cela.

Une fois que j'ai arrêté de suivre un régime et que j'ai cessé d'utiliser le mot régime en général, j'ai commencé à me sentir mieux et beaucoup plus confiant que je faisais de mon mieux.

C'est un petit changement, mais cela fonctionne pour moi de définir cette mentalité saine de perte de poids.

Check-out mon plan de repas.

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J'ai arrêté de compter les calories

Compter les calories a toujours été un facteur décisif pour moi.

Je sais que la perte de poids est une question de calories dans vs calories hors, cependant, tout d'abord ce n'est pas, et deuxièmement, transformer les repas que je mange en nombres était quelque chose avec lequel je n'étais jamais à l'aise.

Cela n'a jamais été une option durable et à long terme pour moi.
Je ne me voyais pas encore compter les calories à 50. C'était trop pour moi.

Ensuite, j'ai commencé à lire sur les calories et j'ai trouvé un tas de données fraîches et de guides étayés par la science que toutes les calories ne sont pas les mêmes.

J'en parle tout le temps sur mon blog, toutes les calories ne sont pas les mêmes, et la principale différence réside dans la façon dont elles sont traitées dans notre corps.

Une alimentation saine ne signifie pas toujours une alimentation faible en calories et il est toujours préférable, pour votre corps et votre santé, d'avoir une poignée d'amandes avec plus de 300 calories, au lieu d'un coca zéro.

Il s'avère que, avec les calories comme avec les diamants, c'est la qualité qui compte le plus et qui augmente leur valeur.

Cela signifie que ce n'est pas le nombre de calories impliquées qui compte, mais si elles proviennent d'une source saine ou non.

Vous pouvez compter les calories toute la journée, mais tant qu'elles proviennent de la malbouffe, vous vous retrouverez sans résultats à long terme.

De plus, être obsédé par les chiffres sans prêter attention à la qualité des aliments que vous mangez peut entraîner des troubles de l'alimentation.

Lisez tout à ce sujet dans mon eBook "La fille affamée".

J'ai commencé à manger autant que je voulais

La faim était la principale raison pour laquelle je détestais suivre un régime en premier lieu.

C'est en fait la première raison pour laquelle la plupart des régimes ne fonctionnent pas - vous mangez les plus petites portions et vous finissez par penser à la nourriture la plupart du temps.

Oh, ce sentiment d'avoir faim tout le temps est le pire.

Maintenant, une alimentation saine ne devrait pas être une question de manger moins, mais bien de bien manger.

Et manger moins que ce dont votre corps a besoin fera plus de mal que vous ne le pensez.

Pour commencer, cela ralentira votre métabolisme, ce qui n'est pas une bonne chose.

Vous pouvez perdre du poids à court terme, mais une fois votre régime terminé, vous gagnerez plus de poids que vous n'en aviez auparavant, c'est-à-dire l'effet yo-yo.

Cela ne se produit que lorsque l'alimentation ralentit votre métabolisme, en raison de la consommation de moins de nutriments que votre corps a besoin de carburant.

De plus, lorsque vous avez faim tout le temps, vous êtes plus susceptible de chercher des aliments malsains et de manger de façon excessive à la fin de la journée.

En fin de compte, si votre objectif est de rester en bonne santé et de perdre du poids à long terme, vous ne devriez pas avoir faim et être restreint tout le temps.

Il ne s'agit pas de manger moins, mais bien de bien manger.

Pour plus de détails ici: Pouvez-vous perdre du poids en mangeant moins? La vérité sur le fait de manger moins pour perdre du poids

état d'esprit de perte de poids des aliments sains

J'ai arrêté d'aller au gymnase

Après quelques mois à aller à la gym, ça a commencé à devenir une vraie corvée pour moi.

Je pense que c'était principalement parce que je devais me lever, m'habiller et me rendre au gymnase pendant 30 minutes.

Si j'avais une séance d'entraînement complète, il me fallait généralement 1h30 pour la terminer, les jours de forte affluence, près de 2 heures.

Dans l'ensemble, je passais environ 3 heures par jour à aller au gymnase et à faire de l'exercice.

Et c'était un moment que je n'étais tout simplement pas capable de donner.

De plus, je payais chaque mois les frais de transport et de gym.

Après avoir payé quelques mois complets et fini par ne pas aller au gymnase aussi souvent, j'ai décidé qu'il était temps de changer.

J'ai investi dans un équipement domestique minimal et j'ai commencé à travailler à domicile.

À ce jour, je m'entraîne 5 fois par semaine, sans manquer une seule journée.

Je n'avais plus d'excuses maintenant car je peux rapidement terminer mon travail dans le confort de ma propre maison.

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De plus, j'ai complètement changé mon style d'entraînement, ce qui m'amène au suivant ...

J'ai arrêté de passer des heures à m'entraîner

Et j'ai commencé à passer 20 à 30 minutes par jour avec des séances d'entraînement HIIY.

Après un mois de ce style d'entraînement, j'ai obtenu les meilleurs résultats que j'ai eu depuis que j'ai commencé mon parcours de fitness.

Je ne pouvais pas le croire non plus: comment puis-je passer moins de temps à m'entraîner et obtenir de meilleurs résultats?!

Eh bien, il ne s'agit pas du temps que vous passez à vous entraîner, mais de la façon dont vous le dépensez.

J'avais l'habitude de passer des heures à la salle de sport, à parcourir chacune des machines, puis à faire une séance de 40 minutes sur une machine cardio pour finir le tout en sueur.

Cependant, un cardio lent et régulier prend au moins 30 minutes pour même puiser dans la zone de combustion des graisses, et même lorsque vous le faites, ce n'est pas si efficace si vous le faites pendant une courte période de temps.

Sans parler du fait qu'il envoie votre corps en mode conversation, vous obligeant à vous accrocher à ces cellules graisseuses car votre vie en dépendait.

Les entraînements par intervalles à haute intensité, en revanche, ne prendront que 20 à 30 minutes de votre journée, vous offrant des résultats étonnants en un laps de temps plus court.

De plus, les intervalles fonctionnent à merveille pour augmenter votre fréquence cardiaque en quelques secondes et vous maintenir dans la zone de combustion des graisses même des heures après la fin de l'entraînement.

Une des choses que j'aime HIIT c'est que ce n'est pas du tout ennuyeux, les exercices et les intervalles le rendent tout le temps excitant et nouveau.

Les sessions de formation durent de 20 à 30 minutes et il n'y a pas de place pour des excuses pour trouver le temps de les terminer.

Depuis que j'ai tellement appris et gagné en changeant simplement mon style d'entraînement, j'ai décidé de faire mon propre programme d'entraînement et de vous aider tous à faire la même chose.

Vous pouvez vérifier mon programme d'entraînement basé sur le HIIT de 28 jours BBB pour plus.

état d'esprit sain


J'ai arrêté de me comparer à d'autres filles sur Internet

Oh, je sais que nous le faisons tous.

Mais nous devrions tous nous arrêter. En vigueur immédiatement.

C'est une habitude malsaine, cela nous fait nous sentir mal et déçu de nous-mêmes.

Et nous ne devrions vraiment pas l'être.

Tout d'abord, toutes les choses ne sont pas toujours ce à quoi elles ressemblent sur Internet.

Et d'après ce que j'ai vu, je peux affirmer que personne n'est parfait, certains sont tout simplement meilleurs pour le cacher que d'autres.

Les gens publient toujours leurs meilleures photos sur Instagram et ce n'est généralement pas à quoi elles ressemblent tout le temps.

En fait, même les filles les plus en forme ont de la cellulite, des vergetures, un ventre gonflé et une peau flasque, et c'est une chose totalement normale et humaine à avoir.

Consultez mon article: 6 choses que les modèles de fitness féminins sur les réseaux sociaux vous cachent

Enfin, nous sommes tous faits différemment et nous ne sommes pas censés être parfaits.

Et merci mon Dieu pour cela, car c'est ce qui nous rend uniques et différents en premier lieu.

Apprenez à vous aimer et à vous améliorer chaque jour, au lieu de travailler pour être comme quelqu'un d'autre.

Vous n'êtes pas quelqu'un d'autre, et merci mon Dieu pour celui-là! Vous êtes vous, et c'est votre superpuissance!

état d'esprit de perte de poids 101

J'ai arrêté d'être dur avec moi-même pour faire des erreurs

Avant, quand j'avais un «repas de triche», j'étais tellement dur avec moi-même.

De se sentir coupable, à s'entraîner deux fois ce jour-là et à le regretter la semaine suivante.

Maintenant, je n'en fais pas grand-chose.

Je sais qu'un seul «repas de triche» n'entravera pas mon alimentation saine en général.

Un repas malsain ne vous rendra pas malsain, tout comme un repas sain ne vous rendra pas en bonne santé.

Dès que j'ai eu ça en tête, je me sentais libre.

Certains jours, je pourrais avoir besoin de manger des aliments entiers nourrissants et de haute qualité, tandis que d'autres jours, la pizza et le dessert peuvent être exactement ce dont votre âme a besoin.

La clé ici est de choisir ce qui vous convient.

Changer ma mentalité de perte de poids

J'ai arrêté de me concentrer sur les chiffres et j'ai commencé à me concentrer sur la santé

Le moment où «je ne peux pas faire changer ça» en «je ne veux pas ça» a vraiment changé la donne pour moi.

C'est le moment où j'ai vraiment changé ma mentalité de perte de poids.

Les chiffres sur la balance, mon ventre gonflé, mes vergetures - tout cela ne me dérangeait plus.

Je me sentais heureux et en bonne santé, et c'était plus que suffisant.

Mettre en place un plan de repas cela fonctionne pour vous et brûler des tonnes de calories dans la salle de sport est vraiment important, mais tout est «inutile» si votre esprit ne change pas.

Ou devrais-je dire si vos raisons viennent du même endroit.

Je sais que nous commençons probablement tous ce voyage pour les looks, mais quelque part en cours de route, cela devrait devenir beaucoup plus profond que cela.

Au moment où vous arrêtez de le faire pour le body d'été et commencez à le faire parce que c'est ce que vous voulez faire - vous êtes accro!

Le problème avec la perte de poids, c'est qu'une fois que vous perdez du poids, vous devrez surveiller ce que vous mangez pour le reste de votre vie si vous voulez le maintenir.

Et une fois que vous décidez de le faire pour vous-même, vous ne manquerez plus jamais de motivation, d'inspiration et d'amour-propre.

Maintenant, quand les gens me demandent «Pourquoi? Pourquoi fais-tu ça? Ça te va bien." Je dis «parce que ça me rend heureux».

Si travailler et manger sainement vous rend au moins 1% plus heureux, cela en vaut la peine!

Maintenant, obtenons cet état d'esprit de perte de poids sur le point

Vous avez totalement compris, bébé!

J'espère que vous aimez mes trucs et astuces pour perdre du poids sainement, et j'espère vraiment qu'ils vous aideront dans votre cheminement vers la perte de poids et la mise en forme.

Chaque jour, vous vous rapprochez de votre corps de rêve, alors prenez un moment et célébrez à quel point vous essayez!

YAY!!!

Restez fort, restez féroce et rappelez-vous que vous pouvez faire tout ce que vous voulez si vous le voulez assez!

Jusqu'à la prochaine fois, bébé!
bisous bisous

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‘How can I lose belly fat ? ’ pulls up over two million hits on Google. It’s a hot topic that goes beyond wanting to improve appearance. A larger waist measurement can mean that you have too much visceral fat. This is the fat stored around internal organs like your liver and pancreas, which is commonly referred to as ‘belly fat’.

It’s true that as we get older, we need less kcal to keep our body working well. Changes to our hormones during this time mean that we start to lose force and gain fat. This makes it harder to keep to a healthy weight but that’s not to say it’s . In fact, people who are aged 65 and over are healthier than their ancestors and are living longer.

Although you can’t escape the ageing process, when it comes to managing your weight, there are other factors that are within your control. These include your lifestyle habits, choices and behaviours ( especially around diet ) and how réactive you are.

Protein can be a helpful way to lose weight because it makes you feel fuller than carbs and fat do. So if you include a lean source of protein, such as skinless white chicken, in your meals you may find that you’re not as hungry, and so eat less.

Make sure you include protein with each meal. Good sources include chicken breast, tuna, mackerel, salmon, eggs, milk, red lentils, chickpeas, brown bread, nuts and soya. And remember that a portion of protein is about as big as the palm of your hand.

Go for foods that are rich in protein and low in fat ( known as lean protein sources ) as some sources of protein can be high in saturated fat. Alternatively, there are lots of protein products on the market, such as supplements and powders, but if you decide to use these make sure you have a trained sports dietitian or nutritionist supervising your diet.

Any form of exercise for at least 30 minutes a day is good for you. Use every opportunity to become fit whether you are at home, at work or with friends. This could include cycling to work or getting off the bus or train one or two stops early.

But combining resistance ( strength ) exercise and cardiovascular exercise is ideal. Resistance exercises are a great way of helping you to maintain your bourrinage mass and your glucose metabolism ( the way your body processes sugar and uses it for fuel ), which are important for managing your weight. Resistance training has also been shown to reduce fat around your tummy area.

But, if you’re able and would like a boost for your exercise regime, I’d really recommend you do high intensity interval training ( or high intensity interval training for bermuda ). This will really get your heart rate up and burn the fat. hiit basically means that you go all out for a bermuda burst, followed by a lower-intensity exercise or rest – and then repeat. This form of training is good for people with very busy lifestyles as they can get similar health benefits in a shorter duration of time.

A few small changes in your lifestyle can make a big difference and reduce your waist circumference. So, reduce your portion sizes, cut out sweet treats and alcohol, meet recommended guidelines for exercise, and increase your intake of fruit and veg. In addition, strength training exercises are recommended at least twice a week.

Using smaller plates can help you eat smaller portions. By using smaller plates and bowls, you may be able to gradually get used to eating smaller portions without going hungry. It takes about 20 minutes for the stomach to tell the brain it’s full, so eat slowly and stop eating before you feel full.

to avoid temptation, do not stock mauvais choix de nourriture – such as chocolate, biscuits, crisps and sweet fizzy drinks – at home. Instead, opt for saine snacks, such as fruit, unsalted rice cakes, oat cakes, unsalted or unsweetened popcorn, and fruit juice.

Try to plan your breakfast, lunch, dinner and snacks for the week, making sure you stick to your calorie allowance. You may find it helpful to make a weekly de course list.

If you’re anything like me, you likely want to lose weight and get a flatter stomach to make your pants feel looser and boost your confidence in a bathing suit. But there are additional benefits : Studies have found that losing belly fat can also decrease the risk of high blood pressure, diabetes, and stroke !

Even if you eat well and exercise, stressing out can prevent your stomach from deflating. Why ? Stress increases levels of the hormone cortisol, which increases appetite and fat storage—not what you want when you’re looking to get six-pack abs. Next time your stress levels go through the roof, brew a récipient of black tea. Research has found that the beverage can increase the rate at which your body brings its cortisol levels back to normal, helping you moulant down. Here are 15 Easy Ways to Lower Cortisol Levels so You Don’t Feel as Stressed.

Having good posture can help you look slimmer in seconds. Plus, it can also strengthen your stomach muscles, giving you that long, lean look you crave. Whether you’re sitting, standing, or walking, be sure you’re staying as upright as possible.

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