15 Apps to Kick it Into Gear (Post-Quarantine)
Soyons réalistes. Certains d'entre nous ont très bien réussi nos séances d'entraînement à domicile, et le reste d'entre nous - eh bien, nous avons un peu hésité. Peut-être que vous ne pourriez tout simplement pas acheter des haltères assez rapidement, ou votre salle de sport a fermé ses portes plus rapidement que vous ne pouvez […]

Soyons réalistes. Certains d'entre nous ont très bien réussi nos séances d'entraînement à domicile, et le reste d'entre nous - eh bien, nous avons un peu hésité. Peut-être que vous ne pourriez tout simplement pas acheter des haltères assez rapidement, ou votre salle de sport a fermé ses portes plus rapidement que vous ne pouvez dire `` bande de résistance ''. Quels que soient vos objectifs après la mise en quarantaine, nous avons rassemblé 15 applications pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière de nutrition, d'hydratation ou de remise en forme, en fonction de vos objectifs et de ce que vous aimez.

Objectif: rester hydraté

Sirotez, avalez, buvez - quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous hydrater, ces applications ne manqueront pas de vous aider à atteindre vos objectifs.

1. Détrempé (iOS & Android, libre)

Assoiffé? Les utilisateurs de Fitbit ou d'Apple Watch peuvent recevoir des notifications sur leur poignet leur rappelant de boire sans regarder leur téléphone. Une fois que vous avez bu, vous pouvez enregistrer votre consommation à l'aide de photos de vos tasses ou bouteilles d'eau. Apprendre encore plus ici.

2. Mon bilan hydrique (iOS & Android, libre)

Mon eau/Mon équilibre hydrique vous permet d'ajuster votre propre objectif de consommation d'eau (pouvons-nous encore démystifier le mythe des 8 verres?) et de consigner les boissons en plus de l'eau qui peuvent affecter votre niveau d'hydratation, comme l'alcool et le café.

Objectif: courir plus

S'il y a une chose que cette quarantaine nous a apprise, c'est que vous pouvez aussi vous entraîner à l'extérieur. Changez votre routine avec une course ou une randonnée difficile - et n'oubliez pas d'encaisser ces miles pour l'organisme de bienfaisance de votre choix!

3. Projet Trail Run de REI (iOS & Android, libre)

Conçu pour les coureurs de tous niveaux, les REI Projet Trail Run rend facile (et amusant!) de sortir et d'explorer de nouveaux itinéraires. Alors que les trottoirs autour de la ville peuvent être parfaits pour parcourir quelques kilomètres, le trail running vous permet de rouler sur des surfaces plus molles, ce qui signifie que vos genoux ne supportent pas autant de coups. Ouvrez l'application pour voir combien de sentiers se trouvent à proximité, trouvez des boucles, visualisez des images du sentier et vérifiez l'élévation. La meilleure partie? Cette application fonctionne également hors ligne, ce qui vous sauve la vie lorsque vous n'avez aucun service. Les sentiers répertoriés ne manquent pas dans tous les États, ainsi qu'au Canada, en Amérique du Sud, en Amérique centrale et en Europe.

4. Miles de bienfaisance (iOS & Android, libre)

Avez-vous déjà souhaité pouvoir utiliser votre sueur pour le plus grand bien? Miles de charité est une application iPhone et Android qui vous aide à transformer tous les kilomètres que vous marchez, courez et pédalez en argent pour des œuvres caritatives, en soutenant plus de 40 organisations comme l'ASPCA, Stand Up to Cancer, Habitat for Humanity ou St. Jude Children's Research Hospital. L'application utilise le podomètre et le GPS internes de votre téléphone pour suivre votre distance, que ce soit en courant, en marchant, en dansant ou en faisant du vélo.

Objectif: étirez-le

On peut tous utiliser un peu de zen! Améliorez la flexibilité et calmez votre esprit.

5. Asana Rebel (iOS & Android, gratuit - 19,99 $ / mois)

Asana Rebel est une application de fitness inspirée du yoga qui a guidé les flux de yoga aux côtés de ordinaire des séances d'entraînement, qui conservent toujours des éléments inspirés du yoga. C'est l'une des meilleures applications d'entraînement gratuites (vous pouvez acheter des cours et des fonctionnalités supplémentaires via l'application). C'est le meilleur des deux mondes si vous recherchez d'autres entraînements pour compléter votre pratique du yoga (ou vice versa). Personnalisez votre expérience en entrant vos objectifs, suivez vos progrès et choisissez des cours / programmes en fonction du temps dont vous disposez ou de l'intensité que vous recherchez.

6. Alo Moves (iOS et Android, 20 $ / mois)

Le nom vous semble-t-il familier? Rendu populaire par leur marque de vêtements de fitness, Yoga Alo, Alo Moves propose des milliers de pratiques de yoga guidées enseignées par certains des plus grands noms du yoga. Alo se déplace a plus de 2 000 vidéos organisées en 200 plans et plus de 500 cours uniques dispensés par les plus grands noms du yoga, dont Dylan Werner, Ashley Galvin, Caley Alyssa et Mackenzie Miller. Et il y a plus que de simples séances de yoga - Vous pouvez améliorer vos compétences avec un atelier d'équilibre, améliorer votre force avec des entraînements pour tout le corps, vous détendre avec des méditations guidées, et plus encore.

Objectif: développer le muscle

Tout le monde sait que construire du muscle est le meilleur moyen de brûler des calories! Que vous soyez un vétéran chevronné de la salle de sport ou que vous commenciez tout juste votre parcours d'haltérophilie, ces applications vous aideront à suivre vos progrès, à perfectionner votre forme et à rester motivé les jours où vous ne le sentez tout simplement pas.

7. Fort (iOS & Android, gratuit - 6,99 $ / mois)

Strong aide les haltérophiles de longue date avec une suite impressionnante de fonctionnalités: vous pouvez découvrir de nouveaux exercices (car il est facile de rester coincé dans une ornière); regarder des vidéos pédagogiques (car même les pros ont besoin de rafraîchissements); personnalisez les heures de repos pour rester sur la bonne voie (car à présent, vous vous êtes fait beaucoup d'amis au gymnase et vous pourriez être distrait); et enregistrez n'importe quel entraînement comme modèle pour le terminer à nouveau (car personne ne veut jouer avec les nombres encore et encore). En plus de tout cela, vous pouvez également tracer vos progrès en haltérophilie sur n'importe quelle plage de dates personnalisée pour tous les exercices, ainsi que suivre votre poids corporel, votre composition corporelle et d'autres mesures corporelles que vous choisissez d'enregistrer. Bonus: vous pouvez également marquer des ensembles comme des ensembles d'échauffement, d'échec ou de suppression.

8. Gymaholic (iOS & Android, 4,99 $ / mois)

Gymaholic est une application sans fioritures, mais incroyablement détaillée, pour suivre les entraînements d'haltérophilie. Vous pouvez suivre tout type d'ensemble d'entraînement, y compris les sur-ensembles, les tri-sets, les drop sets, les circuits, les sets en échec, les ensembles pyramidaux et plus encore. Vous pouvez également étiqueter vos entraînements d'haltérophilie par types, tels que la musculation, le TRX et la force. La fonction optionnelle de réalité augmentée (RA) vous permet de voir une version animée de vous-même (en ce qui concerne les statistiques telles que le poids corporel et la taille) démontrant les exercices que vous prévoyez d'effectuer. Et si vous décidez que vous n'avez pas envie de soulever un jour, pas de soucis - Gymaholic prend également en charge le HIIT et le cardio-training.

Objectif: Fitness fonctionnel et récupération

Changer de routine n'est jamais une mauvaise chose, et ces applications le prouvent exactement. Des entraînements de groupe motivants aux séances individuelles stimulantes avec des entraîneurs de classe mondiale, cette collection d'entraînements HIIT et de récupération augmentera à coup sûr vos performances, améliorera votre endurance et vous aidera à faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

9. Aaptiv (iOS & Android, gratuit - 9,99 $ / mois)

Aaptiv propose des cours audio dispensés par des entraîneurs et parfaitement adaptés à la meilleure musique d'entraînement. Pendant les cours audio à la demande d'Aaptiv, la voix d'un entraîneur vous guide tout au long d'une séance de style studio de fitness. Et avec plus de 2500 entraînements au choix (et plus de 30 nouveaux ajoutés chaque semaine), les options ne manquent pas, notamment le cyclisme, le yoga, la musculation, les étirements, les entraînements elliptiques, et plus encore. Et pour les coureurs, l'adhésion comprend également des programmes d'entraînement complets de marathon, semi-marathon, 10 km et 5 km.

10. Keelo (iOS & Android, 12,99 $ / mois)

Court, doux et précis. Keelo simplifie les choses avec des entraînements HIIT préprogrammés de moins de 20 minutes pour que vous puissiez entrer, transpirer et sortir. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen d'en faire plus en moins de temps, et Keelo facilite la mise en route. Il n'est pas nécessaire de garder une trace de vos intervalles de travail et de repos ou de quel exercice vient ensuite - tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur le travail acharné et l'application s'occupe du reste. Vous pouvez également contacter une équipe de coaching par e-mail pour obtenir des conseils et des recommandations. La meilleure partie? Il n'y a pas de routine de plus de 20 minutes.

11. ROMWOD (iOS, 24,99 $ / mois)

Après avoir terminé une séance d'entraînement HIIT ou CrossFit difficile, vous pourriez être tenté de l'appeler un jour et de sortir de la salle de gym dès que possible. Mais une bonne récupération est essentielle à la récupération, et ROMWOD peut vous y aider. Avec plus de 1 500 routines de flexibilité, cette application, qui propose des instructions vocales et visuelles détaillées pour maîtriser chaque pose, peut vous aider à vous détendre tout en augmentant la mobilité. Des routines sont ajoutées chaque semaine, vous ne vous ennuierez donc jamais.

Objectif: enregistrer votre nourriture

Déchiquetage pour l'été ou groupage pour la saison prochaine? Quels que soient vos objectifs, le suivi de vos aliments est toujours une excellente idée.

12. MyFitnessPal (iOS & Android, gratuit - 9,99 $ / mois)

MyFitnessPal n'est pas un programme de perte de poids, mais vous pouvez l'utiliser pour aider à perdre du poids si tel est votre objectif. C'est l'une des applications de comptage de calories les plus faciles à utiliser, et la version Premium vous donne des informations utiles sur la nutrition. Parce qu'il dispose à la fois d'un site Web et d'applications mobiles (toutes les applications de comptage de calories ne le font pas), vous pouvez facilement enregistrer votre consommation lorsqu'elle vous traverse l'esprit. La journalisation des activités est tout aussi simple, avec autant d'applications et d'appareils compatibles.
Pour sa facilité d'utilisation et sa flexibilité pour vous permettre de personnaliser votre objectif de poids, MyFitnessPal est un suivi nutritionnel éprouvé et fiable.

13. LifeSum (iOS & Android, gratuit avec des options payantes)

Avec une conception conviviale et des notifications personnalisables, cette application de suivi de la condition physique et de la nutrition complète est une excellente option pour ceux qui ont besoin d'un petit coup de pouce dans la bonne direction. Répondez simplement au quiz sur la santé et entrez vos bases (taille, poids, objectifs de fitness, niveau d'activité) et vous serez présenté avec de nombreux programmes, des recettes personnalisées et des suggestions pour optimiser votre quotidien. Gratuit avec option de mise à niveau pour des fonctionnalités supplémentaires.

Objectif: manger plus sainement

Une alimentation saine n'a pas à être difficile, et tout commence par vous éduquer. Utilisez ces applications pratiques pour en savoir plus sur ce qu'il y a dans votre assiette et comment mieux manger pour vous sentir mieux.

14. Fooducate (iOS & Android, libre)

Comment sain est ta nourriture? Fooducate vous permet de suivre les aliments que vous mangez, vous indiquant votre nombre de calories pour la journée pour vous aider à atteindre vos objectifs. Non seulement il suit les aliments que vous mangez, mais il évalue également divers aliments en fonction de leur qualité pour vous. Le système de classement de Fooducate utilise un algorithme pour classer les aliments - en sélectionnant un rang dans une liste de 10 notes de A à D.

15. MyPlate (iOS, libre)

Planifiez votre assiette avec un examen approfondi des calories, des macronutriments, des micronutriments et plus encore! Avec des recettes saines, des plans de repas intégrés et des suivis d'entraînement / nutrition, MyPlate est un outil facile à utiliser et motivant pour vous assurer de rester sur la bonne voie.

Y a-t-il des applications que nous avons manquées? Faites-nous savoir vos favoris et nous ne manquerons pas de les vérifier.

Bien à vous en santé,

Équipe True Nutrition 💪


tera set yourself up for success, think about planning a saine diet as a number of small, manageable steps rather than one big drastic change. If you approach the changes gradually and with commitment, you will have a healthy diet sooner than you think.

Simplify. Instead of being overly concerned with counting calories or measuring portion sizes, think of your diet in terms of color, variety, and freshness. This way it should be easier to make saine choices. Focus on finding foods you love and easy recipes that incorporate a few fresh ingredients. Gradually, your diet will become healthier and more delicious

Start slow and make changes to your eating vêtements over time. Trying to make your diet saine overnight isn’t realistic or smart. Changing everything at once usually leads to cheating or giving up on your new eating plan. Make small steps, like adding a salad ( full of different color vegetables ) to your diet once a day or switching from butter to olive oil when cooking. As your small changes become habit, you can continue to add more healthy choices to your diet.

Small Changes Matter. Every change you make to improve your diet matters. You don’t have to be perfect and you don’t have to completely eliminate foods you enjoy to have a healthy diet. The long term goal is to feel good, have more energy, and reduce the risk of cancer and disease. Don’t let your missteps derail you—every saine food choice you make counts.

Drink Water. Consider water as one of the central components to your diet. Water helps flush our systems of waste products and toxins, yet many people go through life dehydrated—causing tiredness, low energy, and headaches. It’s common to mistake thirst for hunger, so staying well hydrated will also help you make healthier food choices.

People often think of healthy eating as an all or nothing proposition, but a key foundation for any healthy diet is moderation. Despite what certain fad diets would have you believe, we all need a balance of carbohydrates, protein, fat, fiber, vitamins, and minerals to sustain a healthy body.

Try not to think of certain foods as “off-limits. ” When you ban certain foods or food groups, it is natural to want those foods more, and then feel like a failure if you give in to temptation. If you are drawn towards sweet, salty, or unhealthy foods, start by reducing portion sizes and not eating them as often. Later you may find yourself craving them less or thinking of them as only occasional indulgences.

Think smaller portions. Serving sizes have ballooned recently, particularly in restaurants. When dining out, choose a starter instead of an entrée, split a dish with a friend, and don’t order supersized anything. At home, use smaller plates, think about serving sizes in realistic terms, and start small. Visual cues can help with portion sizes—your serving of meat, fish, or chicken should be the size of a deck of cards. A teaspoon of oil or salad dressing is about the size of a matchbook and your slice of bread should be the size of a CD case.

Healthy eating is about more than the food on your plate—it is also about how you think about food. Healthy eating habits can be learned and it is important to slow down and think about food as nourishment rather than just something to gulp down in between meetings or on the way to pick up the kids.

Eat with others whenever possible. Eating with other people has numerous social and emotional benefits—particularly for children—and allows you to model healthy eating vêtements. Eating in front of the TV or computer often leads to mindless overeating.

Chew slowly. Take time to chew your food and enjoy mealtimes, savoring every tige. We tend to rush though our meals, forgetting to actually taste the flavors and feel the textures of our food. Reconnect with the joy of eating.

Listen to your body. Ask yourself if you are really hungry, or have a glass of water to see if you are thirsty instead of hungry. During a meal, stop eating before you feel full. It actually takes a few minutes for your brain to tell your body that it has had enough food, so eat slowly.

Eat breakfast, and eat smaller meals throughout the day. A healthy breakfast can jumpstart your metabolism, and eating small, healthy meals throughout the day ( rather than the standard three grande meals ) keeps your energy up and your metabolism going.

Fruits and vegetables are the foundation of a healthy diet. They are low in kcal and nutrient abondant, which means they are packed with vitamins, minerals, antioxidants, and fiber.

Try to eat a rainbow of fruits and vegetables every day and with every meal—the brighter the better. Colorful, deeply colored fruits and vegetables contain higher concentrations of vitamins, minerals, and antioxidants—and different colors provide different benefits, so eat a variety. Aim for a minimum of five portions each day.

Greens. Branch out beyond bright and dark green lettuce. Kale, mustard greens, broccoli, and Chinese cabbage are just a few of the options—all packed with calcium, magnesium, iron, potassium, zinc, and vitamins A, C, E, and K.

Sweet vegetables. Naturally sweet vegetables—such as corn, carrots, beets, sweet potatoes, yams, onions, and squash—add saine sweetness to your meals and reduce your cravings for other sweets.

Fruit. Fruit is a tasty, satisfying way to fill up on fiber, vitamins, and antioxidants. Berries are cancer-fighting, apples provide fiber, oranges and mangos offer vitamin C, and so on.

The antioxidants and other nutrients in fruits and vegetables help protect against certain genres of cancer and other diseases. And while advertisements abound for supplements promising to deliver the nutritional benefits of fruits and vegetables in pill or powder form, research suggests that it’s just not the same.

A daily regimen of nutritional supplements is not going to have the same effet of eating right. That’s because the benefits of fruits and vegetables don’t come from a solo vitamin or an isolated antioxidant.

The health benefits of fruits and vegetables come from numerous vitamins, minerals, and phytochemicals working together synergistically. They can’t be broken down into the sum of their parts or replicated in pill form.

Choose healthy carbohydrates and fiber sources, especially whole céréales, for long lasting energy. In addition to being delicious and satisfying, whole céréales are rich in phytochemicals and antioxidants, which help to protect against coronary heart disease, certain cancers, and diabetes. Studies have shown people who eat more whole céréales tend to have a healthier heart.

Healthy carbs ( sometimes known as good carbs ) include whole céréales, beans, fruits, and vegetables. Healthy carbs are digested slowly, helping you feel full longer and keeping blood sugar and insulin levels durable.

Unhealthy carbs ( or bad carbs ) are foods such as white flour, refined sugar, and white rice that have been stripped of all bran, fiber, and nutrients. Unhealthy carbs digest quickly and cause spikes in blood sugar levels and energy.

Include a variety of whole grains in your saine diet, including whole wheat, brown rice, millet, quinoa, and barley. Experiment with different grains to find your préférés.

Make sure you’re really getting whole grains. Be aware that the words stone-ground, multi-grain, cent pour cent wheat, or bran can be deceptive. Look for the words “whole grain” or “100% whole wheat” at the beginning of the ingredient list. In the U. S., check for the Whole Grain Stamps that distinguish between partial whole grain and 100% whole grain.

Try mixing céréales as a first step to switching to whole céréales. If whole grains like brown rice and whole wheat pasta don’t sound good at first, start by mixing what you normally use with the whole céréales. You can gradually increase the whole grain to cent pour cent.

Avoid refined foods such as breads, pastas, and breakfast cereals that are not whole grain.

Good sources of saine fat are needed to nourish your brain, heart, and cells, as well as your hair, skin, and nails. Foods rich in certain omega-3 fats called EPA and DHA are particularly important and can reduce cardiovascular disease, improve your mood, and help prevent dementia.

Monounsaturated fats, from plant oils like canola oil, peanut oil, and olive oil, as well as avocados, nuts ( like almonds, hazelnuts, and pecans ), and seeds ( such as pumpkin, sesame ). Polyunsaturated fats, including Omega-3 and Omega-6 fatty acids, found in fatty fish such as salmon, herring, mackerel, anchovies, sardines, and some cold water fish oil supplements. Other sources of polyunsaturated fats are unheated sunflower, corn, soybean, flaxseed oils, and walnuts.

Protein gives us the energy to get up and go—and keep going. Protein in food is broken down into the 20 amino acids that are the body’s basic building blocks for growth and energy, and essential for maintaining cells, tissues, and organs. A lack of protein in our diet can slow growth, reduce bourrinage mass, lower immunity, and weaken the heart and respiratory system. Protein is particularly important for children, whose bodies are growing and changing daily.

Try different genres of protein. Whether or not you are a vegetarian, trying different protein sources—such as beans, nuts, seeds, peas, tofu, and soy products—will open up new possibilités for saine mealtimes. Beans : Black beans, navy beans, garbanzos, and lentils are good alternatives. Nuts : Almonds, walnuts, pistachios, and pecans are great choices. Soy products : Try tofu, soy milk, tempeh, and veggie burgers for a change.

Downsize your portions of protein. Many people in the West eat too much protein. Try to move away from protein being the center of your meal. Focus on equal servings of protein, whole céréales, and vegetables. Focus on quality sources of protein, like fresh fish, chicken or turkey, tofu, eggs, beans, or nuts. When you are having meat, chicken, or turkey, buy meat that is free of hormones and antibiotics.

Calcium is one of the key nutrients that your body needs in order to stay strong and saine. It is an essential building block for lifelong bone health in both men and women, as well as many other important functions. You and your bones will benefit from eating plenty of calcium-rich foods, limiting foods that deplete your body’s calcium stores, and getting your daily dose of magnesium and vitamins D and K—nutrients that help calcium do its travail. Recommended calcium levels are 1000 mg per day, 1200 mg if you are over 50 years old. Take a vitamin D and calcium supplement if you don’t get enough of these nutrients from your diet.

Dairy : Dairy products are rich in calcium in a form that is easily digested and absorbed by the body. Sources include milk, yogurt, and cheese. Vegetables and greens : Many vegetables, especially leafy green ones, are rich sources of calcium. Try turnip greens, mustard greens, collard greens, kale, romaine lettuce, celery, broccoli, fennel, cabbage, summer squash, green beans, Brussels sprouts, asparagus, and crimini mushrooms. Beans : For another rich source of calcium, try black beans, pinto beans, kidney beans, white beans, black-eyed peas, or baked beans.

If you succeed in planning your diet around fiber-rich fruits, vegetables, whole céréales, lean protein, and good fats, you may find yourself naturally cutting back on foods that can get in the way of your healthy diet—sugar and salt.

Sugar causes energy ups and downs and can add to health and weight problems. Unfortunately, reducing the amount of candy, cakes, and desserts we eat is only part of the solution. Often you may not even be aware of the amount of sugar you’re consuming each day. Large amounts of added sugar can be hidden in foods such as bread, canned soups and vegetables, pasta sauce, margarine, instant mashed potatoes, frozen dinners, fast food, soy sauce, and ketchup. Here are some tips : Avoid sugary drinks. One 12-oz soda has about 10 teaspoons of sugar in it, more than the daily recommended limit ! Try sparkling water with lemon or a splash of fruit juice. Eat naturally sweet food such as fruit, peppers, or natural peanut butter to satisfy your sweet tooth.

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