16 Conversation Starters For More Meaningful Family Dinners
Manger un dîner ensemble vous aide à vous sentir plus connecté en tant que famille. Voici quelques entrées de conversation pour rendre ces repas mémorables. Merci de Fondation FMI pour sponsoriser ce post! Cela semble il y a longtemps, mais il fut un temps où le «dîner de famille» n'était pas une évidence pour toutes […]

Manger un dîner ensemble vous aide à vous sentir plus connecté en tant que famille. Voici quelques entrées de conversation pour rendre ces repas mémorables.

Merci de Fondation FMI pour sponsoriser ce post!

Cela semble il y a longtemps, mais il fut un temps où le «dîner de famille» n'était pas une évidence pour toutes les familles, grâce aux pratiques sportives, aux événements scolaires, aux réunions de travail et à la vie sociale active.

Pour le meilleur ou pour le pire, ces nuits de semaine mouvementées reviendront. Mais en attendant, vous dînez probablement plus en famille (et à la maison) que jamais auparavant.

Bien que tout cela puisse sembler un peu jour de la marmotte (au moins ici!), ces repas nous aident à nous sentir connectés dans un monde socialement éloigné. Il ne fait aucun doute que passer plus de temps ensemble autour de la table est une lueur d'espoir en ce moment.

Pourquoi les repas en famille sont importants

Les dîners familiaux réguliers ont toujours été l'une des meilleures habitudes saines, et il existe un grand nombre de recherches (comme dans des MILLIERS d'études) qui prouvent en fait les avantages pour les enfants. Par rapport aux enfants qui ne dînent pas régulièrement avec leur famille, ils…

  • Sont moins susceptibles d'expérimenter des drogues et de l'alcool
  • Mangez plus de fruits et légumes
  • Avoir un risque moindre de troubles de l'alimentation et de dépression
  • Faire mieux à l'école

Etudes (comme celui-ci) montrent également que les familles qui mangent ensemble se sentent plus connectées et avoir une meilleure communication et résolution de problèmes - ce qui peut nous aider à faire face aux incertitudes météorologiques, gérer les moments difficiles de la vie et célébrer les petites joies ensemble.

16 entrées de conversation pour des dîners de famille plus significatifs:Cliquez pour Tweet

Comment rendre le repas mémorable

La conversation à table est une des principales raisons pour lesquelles manger ensemble nous permet de nous sentir plus connectés. En l'honneur de septembre étant le Mois national des repas en famille, je voulais partager une façon dont vous pouvez rendre tous ces dîners de famille un peu plus significatifs.

Parce que s'il y a des questions à table qui tombent à plat (combien de fois dois-je demander «Comment était l'école?» Ou «Comment était ta journée?» Pour me souvenir que ces questions ne mènent nulle part?), Il y en a d'autres qui mènent à repas vraiment mémorables.

J'ai tendu la main à mon formidable Communauté Facebook de Real Mom Nutrition pour leur ceux-ci-fonctionnent réellement démarreurs de conversation et ajouté une poignée de notre propre table familiale. Vous pouvez également obtenir une version imprimable de ces cartes de conversation en appuyant sur le bouton rose ci-dessous.

16 démarreurs de conversation pour les enfants

  • Quelle a été la meilleure chose dans votre journée?
  • Qu'est-ce qui s'est passé aujourd'hui?
  • Quelles ont été vos vacances préférées et pourquoi?
  • De quel souvenir avez-vous (indiquez l'année ou la note)?
  • Si vous deviez changer votre prénom, que choisiriez-vous et pourquoi?
  • Qu'est-ce qui vous a rendu fier récemment?
  • Quelle est la chose la plus amusante que vous ayez jamais faite?
  • Faites un compliment à la personne à votre droite.
  • Quelles sont vos vacances préférées et pourquoi?
  • À quel ami avez-vous le plus confiance? Qu'est-ce qui rend un ami digne de confiance?
  • Si vous ne pouviez manger que 3 aliments pour le reste de votre vie, quels seraient-ils?
  • Quelle est la pire «blague de papa» que vous ayez jamais entendue?
  • Quelles sont vos vacances de rêve?
  • Préférez-vous avoir le pouvoir de voir dans le passé ou le futur et pourquoi?
  • Quels sont les 3 mots que vous utiliseriez pour décrire notre famille?
  • Quelle est votre idée d'une journée parfaite?

Et si le dîner en famille était le chaos?

Si vous êtes dans le vif du sujet avec de jeunes enfants, je comprends. Je me souviens quand le dîner ressemblait à un cirque à trois anneaux, quand je réussissais à peine à manger plus de trois bouchées chaudes, encore moins à susciter des conversations mémorables.

Si c'est là que vous êtes en ce moment, ASSISTEZ-VOUS. Je promets que ça va mieux (voici comment ça s'est passé pour ma famille). Le tunnel est peut-être plein de crises de colère, de larmes et de jets de nourriture en ce moment, mais il y a de la lumière au bout!

En attendant, rappelez-vous que le simple fait de se réunir à table est significatif et que vous établissez une habitude familiale saine qui profite à tout le monde à votre table (très bruyante, parfois folle).

Et si mes mangeurs difficiles rendent le dîner en famille stressant?

Tu n'es pas seul! J'entends constamment des parents dire qu'ils redoutent le dîner en famille à cause de cela. Bien que je ne puisse pas agiter une baguette et faire dévorer votre enfant tout ce que vous cuisinez, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous sentir moins stressé à table. Voici quelques modifications à apporter:

  • Préparez un repas pour la famille (mais assurez-vous qu'il y a quelque chose sur la table que votre enfant aime, même si ce n'est que du riz ou des fruits).
  • Servez en famille, en utilisant des bols de service ou en plaçant des pots directement sur la table, et laissez vos enfants se servir eux-mêmes.
  • Ne nécessite pas un certain nombre de piqûres; laissez vos enfants décider quand ils en ont assez.

Et si mon enfant ne dînait pas du tout?

Soyez assuré qu'il est très courant que les jeunes enfants s'essoufflent à l'heure du dîner. Ils sont petits et le dîner est à la fin d'une longue journée.

Lorsque notre fils a fait une grève pour le dîner quand il était tout-petit (mangeant un peu de ketchup ou une seule bouchée de nourriture pour le repas), je me sentais plus que frustré. Mais nous avons finalement développé une stratégie qui a apaisé nos soucis et l'a nourri quand il avait faim: nous avons mis de côté son assiette et l'avons offert plus tard. Cela semble assez simple, mais cela a fonctionné pour nous! Il était toujours assis avec nous au repas, mais c'était le pont dont nous avions besoin pour nous rendre sur scène quand il avait faim et était réceptif à l'heure du dîner. (En savoir plus sur cette stratégie ici: Venir à la paix avec un dîner pas si parfait.)

À propos du mouvement des repas familiaux

FMI a lancé une campagne il y a cinq ans pour encourager les familles à manger plus souvent ensemble. Leur objectif initial était que les familles s'engagent à prendre un repas de plus ensemble, à la maison, par semaine.

Aujourd'hui, les familles mangent évidemment beaucoup plus ensemble (et à la maison). Mais maintenant, il y a de nouveaux obstacles - comme les préoccupations concernant la sécurité alimentaire et l'insécurité alimentaire. Beaucoup d'entre vous ont également entendu dire que vous êtes simplement épuisé par la cuisine et ennuyé par votre écurie de recettes. Chez FMI Rester fort avec les repas en famille. vous trouverez des recettes, des hacks d'ingrédients, des stratégies de planification de repas, des liens vers des programmes d'aide alimentaire, pour vous aider et vous inspirer.

Plus d'aide pour le dîner en famille

Une nouvelle enquête FMI a révélé que 40% des adultes américains disent cuisiner plus et 23% prévoient plus de repas à l'avance. Si c'est vous (ou si vous le souhaitez!), Voici quelques idées pour vous:

Besoin de plus de repas en famille? Voici deux des plats faciles préférés de ma famille:

Besoin de légumes adaptés aux enfants? Septembre est également le mois national des fruits et légumes. Essayez-les avec votre équipage:

Besoin d'aide pour planifier vos repas? Prends mon gratuit Feuille de travail pour la planification des repas.


tera set yourself up for success, think about planning a saine diet as a number of small, manageable steps rather than one big drastic change. If you approach the changes gradually and with commitment, you will have a healthy diet sooner than you think.

Simplify. Instead of being overly concerned with counting kcal or measuring portion sizes, think of your diet in terms of color, variety, and freshness. This way it should be easier to make healthy choices. Focus on finding foods you love and easy recipes that incorporate a few fresh ingredients. Gradually, your diet will become healthier and more delicious

Start slow and make changes to your eating habits over time. Trying to make your diet saine overnight isn’t realistic or smart. Changing everything at once usually leads to cheating or giving up on your new eating plan. Make small steps, like adding a salad ( full of different color vegetables ) to your diet once a day or switching from butter to olive oil when cooking. As your small changes become habit, you can continue to add more healthy choices to your diet.

Small Changes Matter. Every change you make to improve your diet matters. You don’t have to be perfect and you don’t have to completely eliminate foods you enjoy to have a healthy diet. The long term goal is to feel good, have more energy, and reduce the risk of cancer and disease. Don’t let your missteps derail you—every saine food choice you make counts.

Drink Water. Consider water as one of the central components to your diet. Water helps flush our systems of waste products and toxins, yet many people go through life dehydrated—causing tiredness, low energy, and headaches. It’s common to mistake thirst for hunger, so staying well hydrated will also help you make healthier food choices.

People often think of saine eating as an all or nothing proposition, but a key foundation for any healthy diet is moderation. Despite what certain fad diets would have you believe, we all need a balance of carbohydrates, protein, fat, fiber, vitamins, and minerals to sustain a saine body.

Try not to think of certain foods as “off-limits. ” When you ban certain foods or food groups, it is natural to want those foods more, and then feel like a failure if you give in to temptation. If you are drawn towards sweet, salty, or unhealthy foods, start by reducing portion sizes and not eating them as often. Later you may find yourself craving them less or thinking of them as only occasional indulgences.

Think smaller portions. Serving sizes have ballooned recently, particularly in restos. When dining out, choose a starter instead of an entrée, split a dish with a friend, and don’t order supersized anything. At home, use smaller plates, think about serving sizes in realistic terms, and start small. Visual cues can help with portion sizes—your serving of meat, fish, or chicken should be the size of a deck of cards. A teaspoon of oil or salad dressing is about the size of a matchbook and your slice of bread should be the size of a CD case.

Healthy eating is about more than the food on your plate—it is also about how you think about food. Healthy eating habits can be learned and it is important to slow down and think about food as nourishment rather than just something to gulp down in between meetings or on the way to pick up the kids.

Eat with others whenever possible. Eating with other people has numerous social and emotional benefits—particularly for children—and allows you to model saine eating habits. Eating in front of the TV or computer often leads to mindless overeating.

Chew slowly. Take time to chew your food and enjoy mealtimes, savoring every biroute. We tend to rush though our meals, forgetting to actually taste the flavors and feel the textures of our food. Reconnect with the joy of eating.

Listen to your body. Ask yourself if you are really hungry, or have a glass of water to see if you are thirsty instead of hungry. During a meal, stop eating before you feel full. It actually takes a few minutes for your brain to tell your body that it has had enough food, so eat slowly.

Eat breakfast, and eat smaller meals throughout the day. A saine breakfast can jumpstart your metabolism, and eating small, healthy meals throughout the day ( rather than the standard three grande meals ) keeps your energy up and your metabolism going.

Fruits and vegetables are the foundation of a healthy diet. They are low in calories and nutrient abondant, which means they are packed with vitamins, minerals, antioxidants, and fiber.

Try to eat a rainbow of fruits and vegetables every day and with every meal—the brighter the better. Colorful, deeply colored fruits and vegetables contain higher concentrations of vitamins, minerals, and antioxidants—and different colors provide different benefits, so eat a variety. Aim for a peu of five portions each day.

Greens. Branch out beyond bright and dark green lettuce. Kale, mustard greens, broccoli, and Chinese cabbage are just a few of the options—all packed with calcium, magnesium, iron, potassium, zinc, and vitamins A, C, E, and K.

Sweet vegetables. Naturally sweet vegetables—such as corn, carrots, beets, sweet potatoes, yams, onions, and squash—add saine sweetness to your meals and reduce your cravings for other sweets.

Fruit. Fruit is a tasty, satisfying way to fill up on fiber, vitamins, and antioxidants. Berries are cancer-fighting, apples provide fiber, oranges and mangos offer vitamin C, and so on.

The antioxidants and other nutrients in fruits and vegetables help protect against certain genres of cancer and other diseases. And while advertisements abound for supplements promising to deliver the nutritional benefits of fruits and vegetables in pill or powder form, research suggests that it’s just not the same.

A daily regimen of nutritional supplements is not going to have the same impact of eating right. That’s because the benefits of fruits and vegetables don’t come from a single vitamin or an isolated antioxidant.

The health benefits of fruits and vegetables come from numerous vitamins, minerals, and phytochemicals working together synergistically. They can’t be broken down into the sum of their parts or replicated in pill form.

Choose healthy carbohydrates and fiber sources, especially whole céréales, for long lasting energy. In addition to being delicious and satisfying, whole céréales are rich in phytochemicals and antioxidants, which help to protect against coronary heart disease, certain cancers, and diabetes. Studies have shown people who eat more whole grains tend to have a healthier heart.

Healthy carbs ( sometimes known as good carbs ) include whole céréales, beans, fruits, and vegetables. Healthy carbs are digested slowly, helping you feel full longer and keeping blood sugar and insulin levels stable.

Unhealthy carbs ( or bad carbs ) are foods such as white flour, refined sugar, and white rice that have been stripped of all bran, fiber, and nutrients. Unhealthy carbs digest quickly and cause spikes in blood sugar levels and energy.

Include a variety of whole grains in your saine diet, including whole wheat, brown rice, millet, quinoa, and barley. Experiment with different céréales to find your préférés.

Make sure you’re really getting whole céréales. Be aware that the words stone-ground, multi-grain, 100% wheat, or bran can be deceptive. Look for the words “whole grain” or “100% whole wheat” at the beginning of the ingredient list. In the U. S., check for the Whole Grain Stamps that distinguish between partial whole grain and 100% whole grain.

Try mixing céréales as a first step to switching to whole grains. If whole grains like brown rice and whole wheat pasta don’t sound good at first, start by mixing what you normally use with the whole grains. You can gradually increase the whole grain to 100%.

Avoid refined foods such as breads, pastas, and breakfast cereals that are not whole grain.

Good sources of saine fat are needed to nourish your brain, heart, and cells, as well as your hair, skin, and nails. Foods rich in certain omega-3 fats called EPA and DHA are particularly important and can reduce cardiovascular disease, improve your mood, and help prevent dementia.

Monounsaturated fats, from plant oils like canola oil, peanut oil, and olive oil, as well as avocados, nuts ( like almonds, hazelnuts, and pecans ), and seeds ( such as pumpkin, sesame ). Polyunsaturated fats, including Omega-3 and Omega-6 fatty acids, found in fatty fish such as salmon, herring, mackerel, anchovies, sardines, and some cold water fish oil supplements. Other sources of polyunsaturated fats are unheated sunflower, corn, soybean, flaxseed oils, and walnuts.

Protein gives us the energy to get up and go—and keep going. Protein in food is broken down into the 20 amino acids that are the body’s basic building blocks for growth and energy, and essential for maintaining cells, tissues, and organs. A lack of protein in our diet can slow growth, reduce muscle mass, lower immunity, and weaken the heart and respiratory system. Protein is particularly important for children, whose bodies are growing and changing daily.

Try different genres of protein. Whether or not you are a vegetarian, trying different protein sources—such as beans, nuts, seeds, peas, tofu, and soy products—will open up new options for healthy mealtimes. Beans : Black beans, navy beans, garbanzos, and lentils are good possibilités. Nuts : Almonds, walnuts, pistachios, and pecans are great choices. Soy products : Try tofu, soy milk, tempeh, and veggie burgers for a change.

Downsize your portions of protein. Many people in the West eat too much protein. Try to move away from protein being the center of your meal. Focus on equal servings of protein, whole céréales, and vegetables. Focus on quality sources of protein, like fresh fish, chicken or turkey, tofu, eggs, beans, or nuts. When you are having meat, chicken, or turkey, buy meat that is free of hormones and antibiotics.

Calcium is one of the key nutrients that your body needs in order to stay strong and healthy. It is an essential building block for lifelong bone health in both men and women, as well as many other important functions. You and your bones will benefit from eating plenty of calcium-rich foods, limiting foods that deplete your body’s calcium stores, and getting your daily dose of magnesium and vitamins D and K—nutrients that help calcium do its emploi. Recommended calcium levels are 1000 mg per day, 1200 mg if you are over 50 years old. Take a vitamin D and calcium supplement if you don’t get enough of these nutrients from your diet.

Dairy : Dairy products are rich in calcium in a form that is easily digested and absorbed by the body. Sources include milk, yogurt, and cheese. Vegetables and greens : Many vegetables, especially leafy green ones, are rich sources of calcium. Try turnip greens, mustard greens, collard greens, kale, romaine lettuce, celery, broccoli, fennel, cabbage, summer squash, green beans, Brussels sprouts, asparagus, and crimini mushrooms. Beans : For another rich source of calcium, try black beans, pinto beans, kidney beans, white beans, black-eyed peas, or baked beans.

If you succeed in planning your diet around fiber-rich fruits, vegetables, whole céréales, lean protein, and good fats, you may find yourself naturally cutting back on foods that can get in the way of your healthy diet—sugar and salt.

Sugar causes energy ups and downs and can add to health and weight problems. Unfortunately, reducing the amount of candy, cakes, and encas we eat is only part of the solution. Often you may not even be aware of the amount of sugar you’re consuming each day. Large amounts of added sugar can be hidden in foods such as bread, canned soups and vegetables, pasta sauce, margarine, instant mashed potatoes, frozen dinners, fast food, soy sauce, and ketchup. Here are some tips : Avoid sugary drinks. One 12-oz soda has about 10 teaspoons of sugar in it, more than the daily recommended limit ! Try sparkling water with lemon or a splash of fruit juice. Eat naturally sweet food such as fruit, peppers, or natural peanut butter to satisfy your sweet tooth.

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