Screw Fat Loss
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vis perte de graissePréférez-vous écouter cet article? Utilisez le lecteur ci-dessous ou téléchargez sur iTunes.

L'objectif de la perte de graisse n'est pas (généralement) le problème. C'est l'état d'esprit qui évolue souvent à partir d'une quête de perte de graisse apparemment sans fin. La perte de graisse n'est pas exécutée comme un simple processus objectif et structuré qui dure pendant un temps déterminé - elle se transforme progressivement en un style de vie infini définitif, alimenté par les émotions et consommant tout.

Cette concentration implacable et à long terme sur la perte de graisse est brutalement efficace pour une chose: rendre les femmes chroniquement insatisfaites de leur corps.

L'état d'esprit profondément enraciné en matière de perte de graisse

Si vous avez passé plus de plusieurs mois ou années à penser constamment à perdre du poids, il est temps de mettre fin à la mentalité de perte de graisse et d'adopter une nouvelle approche.

Des tonnes de femmes jurent de «surveiller de plus près ce qu'elles mangent» ou de s'entraîner plus fréquemment, déplorant les kilos qui se sont accumulés progressivement au fil des ans. Le seul objectif qu'une femme peut avoir est de perdre du poids; ses actions dans le gymnase et la cuisine doivent être offertes en sacrifice aux dieux de la perte de graisse. Du moins, c'est ainsi que cela semble pour les femmes qui, pour années, se sont concentrés sur la perte de graisse, que ce soit les «derniers kilos tenaces» ou ceux qui ont toujours semblé vivre sur leur corps.

Les femmes sont confrontées à des publicités sur les réseaux sociaux pour des produits et des programmes qui promettent une perte de graisse rapide grâce à leur système révolutionnaire et unique en son genre. (Ou pour vendre des produits qui vous font Regardez comme vous avez perdu de la graisse - enveloppements corporels, n'importe qui?) Et ainsi de suite mois après mois, année après année; Les femmes essaient différents régimes et entraînements et tout le reste possible pour brûler la graisse corporelle tenace, intégrant davantage l'état d'esprit de perte de graisse qui compte le plus.

Vis perte de graisse.

Vous pouvez vous fixer des objectifs de santé et de remise en forme qui n'ont rien à voir avec la perte de graisse.

La raison pour laquelle vous mangez une salade de poulet n'a pas à être J'essaye de perdre du poids. Vous pouvez manger une part de pizza sans déclarer que vous êtes tricher sur votre alimentation ou, pire encore, se plaindre Je vais grossir de ça, tout en se livrant à ce qui a été étiqueté nourriture coupable-plaisir.

La raison pour laquelle vous effectuez une séance d'entraînement n'a pas besoin de tourner autour du désir d'incinérer les réserves de graisse ou parce que vous en avez abusé lors du dîner d'hier soir et que vous pensez que vous devez aller dans limiter les dégâts pour minimiser les effets de vos choix alimentaires.

Vis perte de graisse.

Amincir votre tour de taille n'a pas à être la pensée dominante qui incite votre retour à la salle de sport chaque semaine. Vous pouvez choisir de bouger votre corps et de bien manger parce que, oh, je ne sais pas, vous aimeriez vous sentir bien dans votre peau au lieu de détester votre corps et de vous réprimander sans relâche jusqu'à ce que vous puissiez obtenir le bouton de cette petite paire de jeans à fermer. Parce que vous voulez découvrir ce que votre corps peut faire, puis faire plus pour aucune raison autre que parce que vous le pouvez.

Vis perte de graisse. L'exercice ne doit pas être une punition.

Vous n'êtes pas obligé de suivre le dernier régime qui promet d'être «celui» ou de penser à brûler des calories ou de vous tourner vers des solutions rapides qui utilisent des messages marketing trompeurs tels que «perdre Jusqu'à dix livres en une semaine »ou tournent à chaque instant de veille autour d'un régime insensé qui est trop peu pratique pour être maintenu plus de quelques semaines. (Pendant que nous y sommes, allez vous faire foutre aussi, des modes rapides et nettoie qui ont été prouvés à plusieurs reprises pour être totalement inutiles.)

Vous n'avez pas à détester certaines parties de votre corps, à détester les soi-disant «défauts» ou à proclamer être heureuse une fois que la fée de la perte de graisse flotte en saupoudrant sa poussière magique qui brûle les fesses, brûle les calories, incinère la cellulite et défie l'âge sur vous.

Vis perte de graisse et la déteste-ton-chemin-maigre état d'esprit qu'il encourage souvent.

Et si je ne me soucie pas de devenir fou ou d'améliorer mes performances et que je veux juste avoir l'air bien nu; et si j'ai besoin de perdre du gras pour soulager les articulations douloureuses ou pour des raisons de santé? vous vous demandez peut-être. Je ne choisirais pas d'adopter l'état d'esprit de la perte de graisse tout en retournant le salut à deux oiseaux au rampant absurdités dans la santé et la forme physique le monde est-il stupide ou irresponsable?

Nan. En fait, si la seule pensée qui vous a traversé l'esprit pendant d'innombrables mois ou années lorsque vous vous voyez nu ou lorsque vous regardez votre reflet dans un miroir en pied pendant que vous glissez sur votre jean ou lorsque vous décidez quoi manger, ou quoi ne pas manger, c'est grosse perte de graisse alors vous devriez éliminer la perte de graisse du piédestal pourquoi-je-vais-travailler-et-manger-bien.

Examiner le côté obscur de la perte de graisse

Vous êtes confus ou vous avez des questions persistantes sur l'éradication des pensées de perte de graisse de votre esprit? CA aidera.

Combien de régimes avez-vous essayés en raison de leurs promesses alléchantes de perte de graisse rapide et presque sans effort? Avez-vous été aspiré par un régime déroutant et rigide en pensant eu travailler car c'était si compliqué? Avez-vous déjà déclaré: "Cette fois sera différent. Cette fois Je vais enfin me débarrasser de ces kilos persistants », alors que vous avez examiné la longue liste d'aliments à ne pas manger et d'autres règles incassables du nouveau régime? Et … et … Combien de temps avez-vous pratiqué le régime avant d'arrêter et de revenir aux habitudes alimentaires précédentes?

Vos réponses ont révélé le côté obscur - le côté laid - de la poursuite incessante de la perte de graisse.

Si l'obsession indélébile de la perte de graisse fonctionnait - c'est-à-dire s'entraîner, bien manger et essayer des régimes avec la seule intention de perdre de la graisse pendant plusieurs mois ou années - alors c'est ce que je vous dirais de faire. Au cours de la dernière décennie, j'ai travaillé avec trop de femmes qui ont développé l'alimentation et frénésie alimentaire troubles, des habitudes alimentaires obsessionnelles et une image corporelle négative en flèche de la poursuite incessante de la perte de graisse stimulée par la conviction qu'ils seraient enfin heureux et beaux s'ils le vidaient et adhéraient au régime misérable assez longtemps.

Une vérité flagrante a émergé de ces histoires synonymes.

Observer la perte de graisse pendant une période prolongée - dicter vos choix dans la cuisine et vos actions au gymnase en fonction de leur capacité à maximiser la perte de graisse - est brutalement efficace pour une chose: rendre les femmes chroniquement insatisfaites de leur corps. Développer des habitudes alimentaires désordonnées et utiliser l'exercice comme punition (jusqu'à ce que finalement ne le fasse même pas parce que qui veut se punir sans arrêt) arrive en deuxième et troisième position.

nouvel ascenseur comme un vêtement de fille

Les gens ont tendance à se laisser emporter par un plan de perte de graisse. Je le répète: l'objectif de la perte de graisse n'est pas (généralement) le problème. C'est l'état d'esprit qui évolue souvent à partir d'une quête de perte de graisse apparemment sans fin. La perte de graisse n'est pas exécutée comme un simple processus objectif et structuré qui dure pendant un temps déterminé; il se transforme progressivement en un style de vie infini définitif, alimenté par les émotions et consommant tout.

Et c'est pourquoi j'encourage ceux qui ont roulé sur les montagnes russes de perte de graisse sans fin en vue à rompre avec cet état d'esprit. Choisir d'autres objectifs et actions sur lesquels se concentrer.

Comment rompre avec l'état d'esprit de perte de graisse

Il n'est pas rare que les gens supposent que choisir de Arrêtez penser à la perte de graisse chaque fois qu'ils poignardent une fourchette de nourriture ou chargent une barre signifie qu'ils compromettent les résultats qu'ils souhaitent obtenir. Ils supposent qu'ils ne peuvent pas construire un corps meilleur, plus fort et plus sain si les pensées de perte de graisse ne leur viennent pas à l'esprit.

Si vous êtes obsédé par la perte de graisse depuis si longtemps, vous ne pouvez pas vous rappeler quand vous n'étaient pas pensez toujours à perdre de la graisse - ou vous n'avez tout simplement jamais envisagé de raisons de bien manger et de vous entraîner pour une raison autre que la perte de graisse - alors il est temps de rompre avec cet état d'esprit.

Que devriez-vous faire à la place? Je suis si contente que vous ayez posé la question.

Quoi doit être fait? Concentrez-vous sur la réponse à cela. Aiguisez votre attention sur ce que vous doit faire pour obtenir des résultats. Planifiez trois entraînements de musculation par semaine dans votre calendrier et une marche de 30 minutes ou une autre activité de mouvement corporel les autres jours de la semaine. Ce sont des actions; définissez-les clairement et mettez-les en pratique de manière cohérente. Cocher les actions entreprises est supérieur à l'obsession d'un résultat, car vous savez exactement ce qu'il faut faire pour obtenir des résultats. L'obsession et l'intention ne produisent pas de résultats, mais l'action le fait. De plus, les actions créent des habitudes. (Et parfois, nos actions créent de mauvaises habitudes, comme celles développées à partir d'une vie régie par l'état d'esprit de perte de graisse. C'est pourquoi nous remplaçons les habitudes que nous ne voulons pas par des habitudes positives et stimulantes que nous voulons, celles qui nous servent. )

Faites pivoter vos entraînements et vos habitudes alimentaires autour d'un positif, objectif mesurable. S'entraîner parce que vous détestez la graisse sur vos cuisses n'est pas un objectif positif. S'amuser à cause de choix alimentaires moins qu'idéaux n'est pas productif. Apprendre à correctement s'accroupir et deadlift et presse une barre est un but. Développer votre force pour voir à quel point vous pouvez vraiment être fort est productif et mesurable. Améliorer vos performances par rapport aux entraînements de la semaine dernière est un objectif positif, tout comme manger des aliments qui vous satisfont et vous nourrissent.

Vissez la perte de graisse - devenez fort. Être plus, pas moins.

Abandonner l'état d'esprit de perte de graisse en action:

«Je suis passé de penser constamment à la nourriture et à combien (ou peu) je pouvais manger. En insistant sur mon pourcentage de graisse corporelle et sur la taille de pantalon dans laquelle je pourrais m'adapter. J'ai commencé à me soucier du poids que je pouvais charger sur ma barre. J'ai commencé à me soucier du fait que je peux maintenant faire des pompes et avant je ne pouvais pas en faire une pour sauver ma vie. J'ai commencé à me sentir fier, fort et plein d'énergie. Et devinez ce qui s'est passé lorsque j'ai changé ma mentalité pour être PLUS et non MOINS? Je rentre dans un pantalon plus petit. Mon dessus de muffin s'est fané. Mes bras sont devenus magnifiquement toniques… lisez ce livre. Vous ne le regretterez pas.

- Examen d'Erin K. Amazon de Soulevez comme une fille: soyez plus, pas moins

Ne soyez pas induit en erreur. Ce n'est pas une question de perte de graisse, même si Erin a perdu de la graisse lorsqu'elle a dit: «Vissez la perte de graisse!» Il s'agit de ce qui s'est passé lorsqu'elle a choisi de se concentrer sur les actions (changer son état d'esprit pour se concentrer sur plus) et en faisant tourner ses entraînements autour d'un objectif mesurable (ajouter du poids à la barre). Construire du muscle et perdre de la graisse était simplement un effet secondaire. Un changement de performance et de composition corporelle accompagne assez souvent un précédent changement de mentalité; Je pense que c'est parce que le processus devient plus agréable et que lorsque vous appréciez quelque chose, vous continuerez probablement à le faire.

Préparez-vous au succès. Tenter de suivre un régime ou un programme d'entraînement trop fatigant, chronophage ou rigide est pourquoi les gens n'arrivent souvent pas à atteindre leurs objectifs. C'est pourquoi les gens qui suivent un régime et un programme d'entraînement exigeant l'abandonnent rapidement - cela a dominé leur vie. Soit ils font «tout» (Je ne vais pas rater une séance d'entraînement ou tricher sur mon régime!) ou ne rien faire (J'ai triché sur mon régime alors je pourrais aussi bien manger ce que je veux le reste de la journée ... et le week-end). Préparez-vous au succès. Pouvez-vous vous engager de manière réaliste à ne pas faire plus de trois voyages au gymnase chaque semaine parce que vous êtes un femme occupée? Alors ne jure pas d'en aller quatre ou plus! Suivez un programme de trois jours par semaine si cela vous convient le mieux, dès maintenant. De plus, travaillez à apporter des changements durables à vos habitudes alimentaires.

La façon dont vous mangez et bougez votre corps doit s'intégrer dans votre vie, s'adapter à votre emploi du temps et avoir une flexibilité intégrée. Ne sous-estimez pas cette vérité. Choisissez les actions les plus importantes, pratiquez-les régulièrement pendant plusieurs mois, ayez un objectif positif et mesurable avec vos entraînements et préparez-vous au succès.

Pourquoi, vous vous demandez peut-être, est-ce plus efficace qu'une approche obsédée par la perte de graisse typique à laquelle la plupart des gens sont habitués? Parce que tu peux en fait se sentir bien dans sa peau, pour commencer, au lieu de vous punir physiquement et mentalement pour avoir de la graisse sur votre corps, manquer une séance d'entraînement ou manger un beignet. Parce que vous pouvez avoir une vie sociale et déguster vos plats préférés avec une dose de flexibilité et de responsabilité. Parce que travailler avec un but positif vous édifie au lieu de vous démolir. Parce qu'un régime fou ou un programme de réparation rapide n'est pas nécessaire lorsque vous prenez le temps de transformer les directives en habitudes durables. Parce que ce que vous pensez affecte ce que vous faites et ce que vous deviendrez.

Vis perte de graisse. Choisissez de devenir fort. Ou choisissez de devenir plus génial.

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Plyometric exercises, like box jumps and burpees, are a one-way ticket to feeling like an all-around badass because not only will they help you build strength, but explosiveness ( or power ), speed, and agility, too. Those last three perks don’t come from strength training alone, so it’s key to round out your sport routine with jump training ( another name for plyo ).

All plyo movements require your groupes musculaires to stretch and contract at a rapid pace, which helps them become more explosive. So, unsurprisingly, they’re considered a intensity workout. The benefit of firing up your zones musculaires this way, though : It spikes your heart rate ( oh hey, cardio ) and burns *all* the calories.

Before you jump into plyo training, you want to feel solid when it comes to stability, balance, and core strength. But aside from that, the beauty of it is that you can scale plyo to your sport level and that it is totally beginner-friendly. Can’t jump up onto a three-foot-tall box ? Start small ! The most important thing is that your movements are quick; they don’t have to be BIG. As you feel more stable and powerful, amp it up !

I like to incorporate two or three plyometric exercises into the beginning of my workouts after my warm-up. Since they demand so much of your bod, you don’t want to go into them already fatigued from a bunch of other moves. Want your entire workout to have plyometric vibes ? You can do that, too. Just be ready to feel the burn in ways you’ve never felt it before.

Start standing facing a plyo box ( about two-feet away from it ). Rise up onto balls of feet and swing straight arms over head, then bend knees and push hips back into a hinge place and swing arms back behind body to gain momentum to explode up off floor and jump up onto the box. Land in a squat place, with knees bent, feet flat, and hands in front of chest. Then stand up straight and step back down to starting position. That’s one rep.

Start in a plank position, then jump feet forward outside of hands. Drop butt below knees, lift torso up, and raise hands to chest level. Reverse the movement to return to start. That’s one rep.

Start standing with feet under hips next to a plyo box, bent forward to place both hands flat on the top of it. Press through hands, brace core, and kick feet up and back towards glutes to hop body over to opposite side of box. Reverse the movement to return to start. That’s one rep.

Start standing with hands at sides. Hop up into the air. Upon landing, squat down, press hands into floor, and kick feet up into air higher than shoulder height. Let feet land directly under body, then hop back up. That’s one rep.

Start standing with feet under hips to the right of a plyo box. Rise up onto balls of feet and lift arms overhead, then with momentum, push hips back into a hinge position and swing arms back. Use this oomph to press through feet while swinging arms forward to explode up off floor. In mid-air, rotate entire body degrees to the left and land in a slight squat position with hands in front of chest on top of the box, knees bent and feet flat. Stand up straight, then step back down to starting position. That’s one rep.

Start in a plank position with shoulders stacked over wrists and core engaged. Drive right knee toward chest, then return to plank and quickly repeat with the left. Keep alternating sides as quickly as possible. That’s one rep.

Start standing on right foot at far right end of mat or workout space with left leg bent, left foot lifted and crossed behind right leg, left arm bent and crossed in front of body, right arm behind back, and torso tilted slightly forward. Take a big hop to left switching arms and legs to mirror move on opposite side. Jump back to start. That’s one rep.

to start, stand with feet together and hands at sides. Then, lift arms out and overhead while jumping feet out past shoulders. Without pausing, quickly reverse the movement to return to start. That’s one rep.

Start standing with feet just outside of shoulders holding one dumbbell with both hands in front of body, arms extended straight toward floor. Lift right foot up off mat and behind body while bending at elbows to swing weight over left shoulder. Quickly hop from left foot to right while straightening arms and drawing dumbbell diagonally across chest toward right hip, torso and gaze follow weight. That’s one rep. ( Make sure to switch your starting foot for the deuxième round. )

Get into a plank position, with shoulders stacked on top of wrists. Keeping core engaged, tap right shoulder with left hand while jumping both feet out wide to sides. Return to start, then repeat on the opposite side. That’s one rep.

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