Tabata vs HIIT: ¿Cuál es la Diferencia y Cuál es Más Difícil?
If confrontamos el Tabata contra el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas in English), ¿quién se lleva el premio al ejercicio más intenso? No es una decisión fácil. In primer lugar, comparar el Tabata con el HIIT no es la mejor idea, ya que el Tabata, technically, es una forma de […]

If confrontamos el Tabata contra el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas in English), ¿quién se lleva el premio al ejercicio más intenso? No es una decisión fácil.

In primer lugar, comparar el Tabata con el HIIT no es la mejor idea, ya que el Tabata, technically, es una forma de entrenamiento de alta intensidad a intervalos.

Para seguir el protocolo de ejercicio de Tabata that Estableció y Comprobó el científico con el mismo number, el doctor Izumi Tabata, deberías hacer rondas que alternen 20 segundos de máximo esfuerzo con 10 segundos de descanso.

Al hacer ocho rondas enteras, completas una rutina que, según está comprobado, aumenta tu aerobic capacity mejora you anaerobic capacity solo cuatro minutos.

Pero esos cuatro minutos de ejercicio Tabata pueden sentimentse very difficult que el tiempo que pasas haciendo una rutina típica of HIIT, between 20 and 30 minutes, in casa or in a group fitness class. ¿Por qué?

Tabata vs HIIT: Nivel de Esfuerzo

"Si no estás dándolo todo durante una rutina de Tabata, no lo estás haciendo bien", Saara Haapanen, magister in Ciencias, entrenadora personal certificada y estudiante avanzada de Psicología Deportiva de Denver, Colorado.

"Deberías esforzarte al máximo sin cesar durante las fases de trabajo de 20 segundos", explica. “The idea is that, at the end of cada ronda, necesites incorporar mucho oxígeno. Tienes que maximizar el nivel de esfuerzo. "

Durante una rutina HIIT, el level de esfuerzo es alto (between 75% and 85% of tu esfuerzo máximo), pero es un poco más sostenible que el de Tabata.

El descanso es otra de las variables that diferencia a las rutinas Tabata de otras formas de entrenamiento HIIT.

“Si estás ejercitándote a tu máxima intensidad, por lo general, tendrás un período de descanso más largo, para permitir que el cuerpo recupere suficiente ATP y descarte suficientes desechos metabólicos para permitirte producing the misma cantidad de energy durante cada intervalo, ”commented Trevor Thieme, specialist certified in entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, y senior manager of fitness contenido and nutrition in Beachbody.

Pero eso no es lo que sucede en el Tabata.

“The das poco tiempo de recuperación al cuerpo de forma intentionional”, explains Thieme. "Eso te permite compress una rutina enter solo cuatro minutos."

Young woman doing home exercise in the living room

Tabata vs HIIT: musculos que se ejercitan

In los estudios del Dr. Tabata, quienes participaban usaban ergómetros de ciclo de freno mecánico (bicicletas fijas), por lo that the original rutina of Tabata will be a ejercicio para la parte inferior del cuerpo.

Sin embargo, el protocolo Tabata puede seguirse en casi cualquier ejercicio que use peso corporal, desde sentadillas hasta flexiones de brazos, y enfocarse en casi cualquier parte del cuerpo (o en el cuerpo completo si haces un movimiento como el burpee).

Pero la clave es que hagas solo un ejercicio durante los cuatro minutos.

Los músculos que trabajas durante una rutina de HIIT and also dependán del diseño de la rutina.

A rutina of HIIT with sentadillas, plants y empujes de cadera ayudará to trabajar the parte inferior del cuerpo. In Cambio, una rutina that includes swings con pesa rusa, thrusters con mancuernas y escaladores ayudará a trabajar los grupos musculares Principales.

Tabata vs HIIT: results

Tanto el entrenamiento Tabata como HIIT its ideal for the personas that you are muy ocupadas, you only require menos tiempo that the tradiciones sesiones de cardio de intensidad moderada, that suelen ser de una hora.

Sin embargo, no encontrarás rutinas más rápidas (con resultados comprobados) que las de Tabata.

"In el original studio It was discovered that hacer 6 weeks of Tabata aumentó el deficit of oxígeno acumulado máximo (the anaeróbica capacidad) in a 19.4% y el consumo máximo de oxígeno (capacidad aeróbica) in a 4.7%, ”cuenta Haapanen. "Esto está muy bien para una actividad que toma menos de cinco minutos al día."

"Las rutinas Tabata also pueden impulsar tu metabolismo y ayudarte a quemar grasa", agrega.

Sin embargo, los 20 minutos adicionales de una rutina HIIT pueden serte useful, dependiendo de tus objectivos.

"Quemas más calorías", explains Thieme, "desarrollas más fuerza y ​​estimulas más el crecimiento muscular".

¿Quieres probar una rutina de Tabata u otros tipos de entrenamiento de alta intensidad?

Mira el programa by Autumn Calabrese, 9 week control freak, that includes rutinas Tabata, complejos de fuerza y ​​entrenamiento de densidad, con un enfoque integral para quemar grasa y ganar masa muscular.


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Almost anybody can safely take up walking, and light to moderate exercise is usually fine for saine adults with no troublesome symptoms. But do you need to talk to your doctor before taking on a more strenuous regimen ? It’s wise to talk to a doctor if you have any questions about your health or plan to start more vigorous workouts, especially if you haven’t been réactive recently.

Definitely talk to a doctor if you have any injuries or a chronic or unstable health condition, such as heart disease or several risk factors for heart disease, a respiratory ailment like asthma, high blood pressure, joint or bone disease ( including osteoporosis ), a neurological illness, or diabetes. Also consult your doctor if you suspect you may have an illness that would interfere with an exercise program or if you have been experiencing any troublesome symptoms, such as chest pain, shortness of breath, or dizziness.

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10 tips for avoiding injuries

Once your doctor gives you the go-ahead to exercise, the tips below can help you avoid injuries :

Take five to 10 minutes to warm up and cool down properly. Plan to start slowly and boost your activity level gradually unless you are already exercising frequently and vigorously.

Be aware that training too or too often can cause overuse injuries like stress fractures, stiff or sore joints and zones musculaires, and inflamed tendons and ligaments. Sports prompting repetitive wear and tear on certain parts of your body — such as swimming ( shoulders ), jogging ( knees, ankles, and feet ), la petite balle jaune ( elbows ) — are often overuse culprits, too. A mix of different kinds of activities and sufficient rest is safer.

Listen to your body. Hold off on exercise when you’re sick or feeling very fatigued. Cut back if you cannot finish an exercise session, feel faint after exercise or fatigued during the day, or suffer persistent aches and pains in joints after exercising.

If you stop exercising for a while, drop back to a lower level of exercise initially. If you’re doing strength training, for example, lift lighter weights or do fewer reps or sets.

For most people, simply drinking plenty of water is sufficient. But if you’re sérieux out especially or doing a marathon or triathlon, choose drinks that replace fluids plus essential electrolytes.

Choose clothes and shoes designed for your type of exercise. Replace shoes every six months as cushioning wears out.

For strength training, good form is essential. Initially use no weight, or very light weights, when learning the exercises. Never sacrifice good form by hurrying to finish reps or sets, or struggling to lift heavier weights.

Exercising vigorously in hot, humid conditions can lead to serious overheating and dehydration. Slow your pace when the temperature rises above 70°F. On days when the thermometer is expected to reach 80°F, exercise during cooler morning or evening hours or at an air-conditioned gym. Watch for signs of overheating, such as headache, dizziness, nausea, faintness, cramps, or palpitations.

Dress properly for cold-weather workouts to avoid hypothermia. Depending on the temperature, wear layers you can peel off as you warm up. Don’t forget gloves.

Delayed muscle soreness that starts 12 to 24 hours after a workout and gradually abates is a normal response to taxing your zones musculaires. By contrast, persistent or intense force pain that starts during a workout or right afterward, or muscle soreness that persists more than one to two weeks, merits a call to your doctor for advice.

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